Снижается вес не только при помощи бега и силовых упражнений, но и простой ходьбы. Просто нужно грамотно выбрать темп для занятий. Различают три типа. У каждого варианта свои особенности. Чтобы сжечь определенное количество калорий, подбирается индивидуальная программа.
Виды темпов для ходьбы
Различают три вида. Первые два подойдут людям, которые просто хотят поддерживать себя в хорошей физической форме. Третий выбирают для похудения. Разновидности скорости:
- Медленный вид – с его помощью сжигается только 238 ккал в час.
- Быстрый тип — за 60 минут избавляются от 340 ккал, но нужно пройти 6 км. Во время упражнений лучше не разговаривать по телефону, а следить за дыханием и интенсивностью ходьбы.
- Мощный вид – вариант отлично подходит для похудения. Исчезают до 564 ккал за 1 час. Включаются и руки во время занятия, тогда ходить легче, а шаги станут длиннее. Можно делать ускорение рывками, так как постоянно придерживаться скорости будет сложно.
Журнал Health рекомендует использовать 3-х недельную программу для похудения с помощью ежедневных занятий. Она заключается в следующем:
- Первая неделя – делается разминка в течение 5 минут, во время основной тренировки шаг должен быть обычным. Время – полчаса, в конце рекомендуется просто прогуляться 3-5 минут. За 7 дней сжигается 200 ккал.
- Вторая неделя – обычная прогулка 5 мин. Основная тренировка – жесткая интенсивная ходьба 5 мин., сбавляется скорость, идут 60 секунд. Рывки повторяются по 5-6 раз. Упражнение завершается спокойным шагом – 3-5 минут. За 7 дней избавляются от 355 калорий.
- Третья неделя – сначала простая прогулка, как и в предыдущих вариантах. Основные упражнения – это ходьба в жестком режиме 120 секунд. Восстанавливаются силы и снова интенсивный темп. Занятия повторяются 15 раз. На отдых дается 3 минуты. Сжигается 405 калорий.
Если нужно похудеть, не обязательно садится на изнурительную диету и заниматься фитнесом. Просто ежедневно ходить, но не с работы на работы. А совершать пешие прогулки утром и вечером. При этом выбирается определенный темп. Если просто нужно поддержать хорошую форму, то выбирается медленный или быстрый вид.
Для похудения стоит придерживаться мощного варианта. С его помощью получится достичь первых результатов уже через неделю занятий. Прогулки пойдет на пользу людям с проблемами сердца и давления. Если ходить утром, то ускоряется процесс метаболизма, что также приведет к снижению веса.
