Людей, желающих похудеть, безусловно, волнует вопрос сжигания калорий. И если вы читаете данную статью, наверняка знаете, что основная потеря калорий приходится не на занятия в тренажерном зале, а на бытовые хлопоты. Перекос в сторону повседневных хлопот примерно 80% против 20% спортивных занятий.
В то же время не утихают споры о том, когда лучше тренироваться, и в какое время суток организм активнее сжигает калории? Принято считать, что наилучшее время для расставания с жировыми отложениями – утро, когда человек наиболее энергичен и подвижен. На самом деле это не так. И ученые это доказали.
Научный эксперимент
Очевидно, что сжигание жиров на протяжении суток не одинаковое. На это влияет метаболизм, который в зависимости от времени суток может, как ускоряться, так и замедляться.
Решившие доказать это, ученые университета Гарварда, провели занятный эксперимент. Взяв семерых добровольцев, они поместили их в абсолютно изолированное помещение, чтобы не было возможности определить время суток. Более того, у участников эксперимента отобрали часы, мобильные телефоны и прочие средства, которые могли бы подсказать дать подсказку о текущем времени суток.
Одним из условий эксперимента было – укладываться спать в определенное время. У каждого оно было свое. А чтобы окончательно запутать испытуемых, каждые сутки к начальному времени сна добавлялось по 4 часа.
Естественно, организм каждого из участников эксперимента начал по-своему приспосабливался к происходящим переменам. А ученые регулярно замеряли скорость метаболизма утром, днем, вечером и на протяжении ночи.
Результаты исследования
Полученные результаты удивили исследователей. Сопоставив статистические данные по всем участникам эксперимента, ученые выяснили следующее. Метаболические процессы в нашем организме снижаются в период биологической «ночи», а ускоряются днем. При этом максимума метаболизм достигает через 12 часов после подъема.
У человека, который живет в обычном ритме жизни, т.е., спит ночью и бодрствует днем, максимальная скорость метаболизма будет наблюдаться приблизительно через 12 часов после подъема, плюс-минус 2 часа. Это промежуток с 17:00 по 21:00. По полученным данным в это время обменные процессы в организме ускоряются примерно на 10-13%, а значит, человек сжигает на 130 калорий больше.
Естественно, если человек в силу привычки или трудовой деятельности укладывается спать и просыпается в другое время, например, спит с 2:00 до 9:00 утра, его лучшее время для сжигания жиров придется на период 19:00-23:00.
Другие подтверждения усиления метаболизма
Вывод ученых Гарвардского университета основан не только на проведенном эксперименте. Известно, что жировые клетки в нашем теле активнее сжигаются при повышении базальной температуры тела. Обычно температура повышается при простудных заболеваниях и других воспалительных процессах в организме.
При этом мало кто знает, что в течение суток температура тела колеблется в пределах 1°C. В дневное и вечернее время она достигает своего пика (36,6°C), а ночью может опускаться до 35,6°C. Очевидно, что метаболизм в момент бодрствования выше, а значит, и жиры сжигаются активнее.
Как использовать сжигание жиров себе во благо
Зная о том, когда организм активнее уничтожает калории, мы можем лучше управлять им, активизируя похудение или избегая набора веса.
Например, спортсмен намерен получить максимальный результат от тренировок. В этом случае ему стоит посещать тренажерный зал во второй половине дня. Тогда эффективность силового тренинга или кардиотренировок будет наивысшей.
Важно! Данный факт многократно подтвержден профессиональными спортсменами. Статистика установленных олимпийских рекордов наглядно показывает, что 70% из них были установлены в период с 17:00 по 21:00 часов. Очевидно, что тренировки в это время будут максимально интенсивными и наиболее продуктивными.
Тем, кто поддерживает свою форму, не допуская набора веса, лучше тренироваться по утрам. Этим можно сбалансировать метаболические процессы, выровняв сжигание калорий в первой и второй половине дня.
Полезна данная информация будет и людям, которые вообще избегают физических нагрузок. Особенно тем, кого волнует вопрос веса и стройности фигуры. Если вы боретесь с перееданием и отказываетесь от сладостей в момент, когда метаболизм находится на пике, можете себе позволить плитку шоколада, сдобную булочку или мороженое. Рассчитав калорийность сладостей, которая не должна превышать 130 ккал, вы нивелируете вред от этого продукта активностью организма, даже не поднимаясь с дивана!
Завершая статью, отметим, что при всей пользе циркадных ритмов для организма, человек может нивелировать это преимущество, если будет переедать в вечернее время и потреблять слишком много калорий. А вот если обернуть эту информацию себе на пользу, следя за питанием после 17:00, результат похудения не заставит себя долго ждать!
Прислушивайтесь к своему организму, и он ответ вам благодарностью!
