В чем разница между «жаворонками» и «совами» и как это сказывается на занятиях спортом

Все, живущие на планете Земля, люди подразделяются учёными на две большие группы. Одни рано встают и ложатся спать. Их называют «жаворонками». Другая группа – полная противоположность первой. Они поздно встают, поздно ложатся спать.

Отличия

«Жаворонки» хорошо себя чувствуют по утрам. Они быстро встают с постели, проявляют активность весь день. Рано встающие люди, как выяснили учёные, часто подвержены сердечно-сосудистым патологиям. «Жаворонки» для усиления активности должны выполнять спорткомплекс.

«Совы» часто ложатся спать за полночь. Чтобы проснуться утром, люди пьют много кофе, что отрицательно сказывается на здоровье. В утреннее время «совам» рекомендуется сделать спортупражнения, позволяющие улучшить самочувствие.

При ведении ночного образа жизни люди сталкиваются с различными заболеваниями. Чтобы предотвратить это, рекомендуется регулярно проходить обследование в медицинском учреждении.

Упражнения

Вне зависимости от категории рекомендуется выполнять следующие упражнения:

1. Тщательно размять мышцы шеи, выполнив повороты головы. Усилить эффект можно вращением головы по часовой стрелке, потом – против.
2. Лягте на пол. Согните ноги в коленях. Поднимайте корпус, обхватывая руками ноги. Вернуться в и.п.
3. Делать наклоны туловища вперёд, потом вправо/влево.
4. Стать прямо. Выполнять махи ногами.
5. Приставьте руки к плечам, согнув их в локтях. Вращайте вперёд/назад.
6. Стать к стене. Медленно соскользнуть вниз, выпрямив руки вперёд. Встать.

До зарядки следует проветривать помещение. Не стойте на сквозняке. Уйдите из комнаты.

Закончить тренировку следует ходьбой на месте или пробежкой. После выполнить дыхательную зарядку.

Советы

Для улучшения самочувствия рекомендуется сделать следующее:

1. Оптимизировать режим дня. Ложитесь спать не позже 11 вечера. Распишите день поминутно, включив в план отдых, работу.
2. Нормализация питания. Рекомендуется есть овощи, фрукты, рыбные и мясные блюда, творог.
3. Пить в сутки нужно 2,5 литра жидкости. Начинайте и заканчивайте день со стакана свежей воды. Исключите алкогольные напитки.
4. Гуляйте в парке. В выходные дни проводите время за городом, вдыхая воздух глубоко.

Если придерживаться этих рекомендаций, можно быть активным, здоровым до глубокой старости, сохраняя позитивный настрой, коммуникабельность, оптимизм.