Топ-8 правил для здорового кишечника

Важно постоянно следить за здоровьем кишечника, за нормальным перевариванием пищи. Если в функциях кишечника порядок, будет здоровым весь организм. Признаки появляющихся проблем простые – появление тошноты после еды, в перерывах между приемами пищи, на голодный желудок. Могут появляться ощущение тяжести в желудке, вздуваться живот, формироваться запоры.

Добиться чистого кишечника

Первым правилом. Обеспечивающим здоровье кишечника, является питание человека, его режим, набор продуктов на столе. Следует включать в рацион необходимые здоровью продукты мясного, растительного вида, сделать питание рациональным.

Есть правила, соблюдение которых поможет поддерживать кишечник здоровым:

  1. Соблюдать режим питания, при появлении отклонений перейти на дробное питание, есть 4-5 раз в день, небольшими порциями. Вред приносит день голодания, а вечером – обильный, сытный ужин.
  2. Ввести в домашний рацион продукты с необходимым суточным содержанием белка, жира, углеводов, минералов. При их дефиците в организме первым реагирует кишечник, бурлит, расстраивается.
  3. Внести в домашний перечень постоянно употребляемых продуктов пищу с высоким содержанием клетчатки. Она помогает кишечнику нормально работать. Ее суточная норма – 25 граммов. Она практически не переваривается в желудке, зато помогает выводить из кишечника любые шлаки, токсичные залежи. Содержат клетчатку сырые овощи, фрукты, сухофрукты, различные орешки, отруби.
  4. Исключить из домашнего меню полуфабрикаты, копчености, готовые продукты, содержащие консерванты, красители. Отрегулировать количество соли, сахара в пище. Эти вещества нарушают микрофлору, что приводит к воспалению в разных отделах кишечника.
  5. Не есть без аппетита, ухудшение которого бывает в жаркие дни, при болезненном самочувствии, эмоциональном раздражении, сильной усталости. Когда организму потребуется пища, он сам заявит об этом здоровым чувством голода. Без этого желудочные стенки находятся в напряжении, его ворсинки – сжатыми. При попытке что-то съесть через силу образуется спазм, и желудок не в состоянии переваривать полученную еду. В здоровом состоянии пищу надо тщательно пережевывать, особенно тяжелую, жирную.
  6. Выработать в себе правило есть продукты с содержанием пробиотиков, фитобактерий. Ими богаты все виды йогуртов, кефиры на любой закваске.
  7. Не забывать о пользе фильтрованной, чистой воды. Взрослому человеку каждый день требуется выпивать до 6 стаканов. Приучить себя натощак пить воду, это «будит» кишечник, дает ему возможность активизироваться для дневной работы.
  8. Отрегулировать ритм функций кишечника, чтобы стул был ежедневно в одно и то же время. Правильнее всего освобождать кишечник по утрам, вместе с утренней гимнастикой.

Внимание!

Соблюдая простые правила, можно постоянно содержать кишечник здоровым. Это укрепит иммунитет, даст нормальное самочувствие всему организму.

Важно жить по режиму. Он составляется человеком в зависимости от его работы, дневной нагрузки. Спать следует 7-8 часов, в течение дня больше двигаться. Помогут наладить функции кишечника занятия спортом, особенно когда задействованы мышцы брюшного пресса, спины. Это улучшает перистальтику, помогает кишечнику регулярно опорожняться без лекарственной помощи.

Сидячий, малоподвижный образ жизни вреден кишечнику, но и физические перегрузки тоже не несут пользы. Диетологи рекомендуют  простые прогулки, катание на велосипеде, купание в бассейне.

Рейтинг
( 4 оценки, среднее 3.75 из 5 )
Загрузка ...
Ежедневный интернет-журнал