Утро. Звенит будильник. Переставим будильник еще на пять минут. Дорога до работы. Рабочий день. Планерки, новые задачи, порой стрессы. Все. Отработали, возвращаемся домой. Иногда забегаем по дороге домой в продуктовый магазин. Вечером дела по дому. И завтра — по той же схеме. Знакомо? У многих приблизительно так проходит вся неделя. Напоминает день сурка. Нагрузка большая, успеть нужно много. А когда же отдыхать?
К чему приводит день сурка
Если день похож на предыдущий и завтра пройдет по похожему сценарию, это может привести к негативным последствиям.
- Апатия и плохое настроение
- Агрессия и раздражение
- Бесконтрольное употребление сладкого
- Увеличение веса
- Незавершенные дела
- Нарушение сна
- Ухудшение здоровья
Впечатляет, не так ли? Порой хочется все бросить и уехать. Не спешите! Жизнь насыщена разными событиями: куда-то бежим, спешим сделать работу, встречаемся с разными людьми. Стресс и напряжение неизбежны. При таком эмоциональном состоянии трудно принимать решения, мыслить и делать выводы. Предлагаем несколько техник и методик, которые помогут изменить внутреннее состояние. Также методики помогут почувствовать себя более уравновешенным и спокойным. При регулярном выполнении гнев и раздражение будут проявляться реже.
Техники и методики быстрого снятия напряжения
После тяжёлого рабочего дня каждый человек хочет расслабиться, отвлечься. Обязательно нужно снимать напряжение. Иначе это может привести к негативным последствиям, о которых говорилось ранее. Как «перезагрузиться»?
- Прогуляйтесь перед сном. Полчаса прогулки помогут вам отвлечься. Не бегите, прогулка должна быть неспешной, без компании друзей и знакомых. Сон станет крепче, утром почувствуете прилив сил.
- Контрастный душ. Не более 2-3 минут и напряжение уйдет!
- Упражнение на дыхание: глубоко и медленно подышите «животом», когда волнуетесь или нервничайте. 10 глубоких вдохов и выдохов — спокойствие вернется гораздо быстрее!
- Ароматерапия: добавьте в ванну пару капель масла лаванды или используйте аромопалочки – Это растение — лучше средство для расслабления.
- Если вас что-то сильно беспокоит и заставляет нервничать, напишите все на бумаге, а затем выкиньте эту бумагу!
- Улыбнитесь самому себе в зеркале несколько секунд. Эффект хорошего настроения не заставит себя долго ждать!
- Феноменальное упражнения: встаньте перед зеркалом и расскажите своему отражения, что беспокоит, раздражает, злит. Все до мелочей. Важно: вы должны находится в помещении одни. И говорите все, не обманывайте себя. Повторите упражнения, желательно два – три раза.
Конечно, методики не избавят от трудностей или проблем, но помогут значительно расслабиться и отвлечься от несущественных деталей. Гарантируем: на следующий день с новыми силами и позитивным настроением точно найдете решение любого вопроса.
