Иногда можно столкнуться с болезненными ощущениями в мышцах после спортивных тренировок. Это приводит к проблемам в обычной жизни. Человек не может встать, держать предметы. Стоит ли прекращать тренировки в спортзале, поговорим сегодня.
Если боль не проходит, становится сильнее, обратитесь в медицинское учреждение, чтобы определиться с причиной появления патологии. Не занимайтесь самолечением, чтобы не усугубить ситуацию.
Откажитесь от употребления таблеток
После физических нагрузок часто возникает боль. Так реагирует организм на тренировку. Не рекомендуется пропуск занятий. Также не нужен приём обезболивающих средств.
При интенсивных занятиях спортом работа мышц осуществляется анаэробно. Ткани не получают нужное количество кислорода, вынуждая организм использовать запасённые энергетические запасы. При умеренных нагрузках происходит благополучное выведение молочной кислоты из мышц. Если усиливаются нагрузки, кровоток не успевает вывести вещества из организма, осуществляя раздражение нервных окончаний в процессе.
Включение в меню белковой пищи
Основной составляющей мышц является белок. Чтобы привести их в порядок, употребляйте белок сразу после спортивных занятий. Это способствует уменьшению болевых ощущений.
Спорткомплекс
При появлении патологических процессов в мышечном отделе организма нельзя прекращать тренироваться. Следует делать следующий спортивный комплекс:
- Походите по залу, тщательно разминая мышцы шеи. Выполняются повороты головы, вращения по часовой стрелке, потом против.
- Приставьте руки к плечам. Вращайте ими вперёд/назад.
- Наклоняйте корпус вперёд. Возвращаясь в и.п., следует прогнуть спину.
- Сесть ровно. Ноги необходимо вытянуть. Выполнять наклоны корпуса, стараясь руками дотронуться до носков. Ноги сгибать нельзя.
- Сидя прямо, упритесь руками в поверхность. Делайте махообразные движения ногами. Для усиления эффекта нужно также ими повращать, попеременно сгибая и разгибая ноги в коленях.
- Стать ровно. Делать выпады в стороны.
Не нужно спешить. Делайте специальные упражнения в свою силу.
Заканчивайте спортивную зарядку быстрым шагом или пробежкой. Затем походите по залу, став на носки при вдохе и потянувшись руками вверх. Медленно вернуться в и.п. при выдохе. Регулярное выполнение спорткомплекса способно быстро нормализовать состояние мышц.
