Спортивные тренировки помогают дольше оставаться молодым, здоровым с подтянутой фигурой. Однако, с возрастом в организме происходят изменения, которые следует учитывать. Особенно, при занятиях спортом.
Возрастные изменения
После 50 лет в организме происходят изменения, которые не всегда заметны или ощутимы. Каждый организм индивидуален: изменения характерны одному, могут не проявляться у другого человека. Но есть общие особенности, которые характерны всем:
- Замедляются обменные процессы
- Меняются процессы в кровеносной, пищеварительной, зрительной и других системах
- Мышцы и связки становятся менее эластичными
- Суставы и кости – менее прочными
- Усталость и утомляемость проявляются чаще
Это повод пересмотреть свое питание и физическую нагрузку. Занимались ли всю жизнь спортом или решили приступать к тренировкам только сейчас – есть упражнения, которые нельзя делать людям старше 50 лет по следующим причинам:
- Высок риск травм, переломов и растяжений
- Могут возникнуть проблемы с сердцем
- Риск возникновения резких скачков кровяного давления
- Неблагоприятно сказаться на работе внутренних органов
Запрещенные упражнения после 50 лет
В старшем возрасте не все упражнения полезны и их следует выполнять. Рекомендуем отказаться от следующих нагрузок:
- Любые тренировки с большими весами
- Интенсивные тренировки на велотренажере или беговой дорожке
- Любые виды единоборства
- Планка повышенной сложности
- Прыжки со скакалкой и без
- Пробежки на длинные расстояния
15, 30 или 50 лет – спорт должен быть в любом возрасте, но с учетом особенностей. Чтобы физкультура приносила пользу, исключите перечисленные физические нагрузки.
