Сколько нужно пить чистой воды в летнее время года

Проблема водопотребления в жаркое время года всегда актуальна. При недостатке количества жидкости можно столкнуться с рядом различных опасных патологий.

Польза

Если каждый день употреблять рекомендуемое количество жидкости, можно принести несомненную пользу организму:

  1. Улучшить состояние кожных покровов.
  2. Снизить холестерин, что предотвратит развитие сахарного диабета.
  3. Избавит от проблем с щитовидной железой, развивающихся при обезвоживании.
  4. Улучшает работу сердечно-сосудистой, нервной систем.
  5. Быстрее выводит из организма вредные вещества.
  6. Нормализует работу пищеварительного тракта, органов выделения.
  7. Уменьшает избыточную массу тела.

Нормированное употребление напитков способно избавить от появления головных болей, утомляемости, перепадов давления. Устраняет сухость волосяного покрова, ломкость ногтевых пластин.

Суточная норма потребления

Специалисты советуют пить в сутки 2-2,5 литров жидкости. Но у каждого человека своя норма потребления, определяемая в зависимости от массы тела.

Людям с весом в 50 килограмм хватает полтора литра жидкости. Пьют больше 2,5 литров воды люди с массой тела, превышающей 80 килограмма. В жаркую пору рекомендуется пить от 3 литров жидкости. Доза в час может составить в пределах 1,5-2 литров напитков.

Выпить больше 5 литров за день является также опасным, как и недостаток водопотребления. Есть случаи, когда выпившие 8 литров воды за 2 часа, умерли.

Что входит в водопотребление

В суточную норму входит потребление не только чистой воды. Диетологи рекомендуют пить также чай, кофе, какао, молоко и другие напитки.

20 процентов суточной дозы составляют жидкие блюда, в том числе щи, супы, молочные каши.

Советы

Полезно начинать день со стакана чистой воды. Пить её нужно маленькими глотками. Не рекомендуется запивать напитками еду. Между приёмом пищи и потреблением жидкостью должно пройти 5 минут.

Чтобы лучше спать, заканчивайте свой день со стакана очищенной воды, молока, кефира, чайного напитка. Не употребляйте алкоголь.

В жаркую погоду рекомендуется брать с собой на прогулку бутылку воды, способную предотвратить обезвоживание организма.

Если придерживаться этих мер, можно прожить без проблем до глубокой старости. Организм будет работать как часы, болезни не доставит беспокойства.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Загрузка ...
Ежедневный интернет-журнал
Adblock
detector