Проблема водопотребления в жаркое время года всегда актуальна. При недостатке количества жидкости можно столкнуться с рядом различных опасных патологий.
Польза
Если каждый день употреблять рекомендуемое количество жидкости, можно принести несомненную пользу организму:
- Улучшить состояние кожных покровов.
- Снизить холестерин, что предотвратит развитие сахарного диабета.
- Избавит от проблем с щитовидной железой, развивающихся при обезвоживании.
- Улучшает работу сердечно-сосудистой, нервной систем.
- Быстрее выводит из организма вредные вещества.
- Нормализует работу пищеварительного тракта, органов выделения.
- Уменьшает избыточную массу тела.
Нормированное употребление напитков способно избавить от появления головных болей, утомляемости, перепадов давления. Устраняет сухость волосяного покрова, ломкость ногтевых пластин.
Суточная норма потребления
Специалисты советуют пить в сутки 2-2,5 литров жидкости. Но у каждого человека своя норма потребления, определяемая в зависимости от массы тела.
Людям с весом в 50 килограмм хватает полтора литра жидкости. Пьют больше 2,5 литров воды люди с массой тела, превышающей 80 килограмма. В жаркую пору рекомендуется пить от 3 литров жидкости. Доза в час может составить в пределах 1,5-2 литров напитков.
Выпить больше 5 литров за день является также опасным, как и недостаток водопотребления. Есть случаи, когда выпившие 8 литров воды за 2 часа, умерли.
Что входит в водопотребление
В суточную норму входит потребление не только чистой воды. Диетологи рекомендуют пить также чай, кофе, какао, молоко и другие напитки.
20 процентов суточной дозы составляют жидкие блюда, в том числе щи, супы, молочные каши.
Советы
Полезно начинать день со стакана чистой воды. Пить её нужно маленькими глотками. Не рекомендуется запивать напитками еду. Между приёмом пищи и потреблением жидкостью должно пройти 5 минут.
Чтобы лучше спать, заканчивайте свой день со стакана очищенной воды, молока, кефира, чайного напитка. Не употребляйте алкоголь.
В жаркую погоду рекомендуется брать с собой на прогулку бутылку воды, способную предотвратить обезвоживание организма.
Если придерживаться этих мер, можно прожить без проблем до глубокой старости. Организм будет работать как часы, болезни не доставит беспокойства.
