CrossFit — спорт или программа спецподготовки?
CrossFit — это тренировка для всего тела, которая способствует сжиганию жира, повышает силу, улучшает кардиореспираторное состояние и формирует тело. Это повторение серии фитнес — упражнений по времени, с коротким отдыхом между ними.
CrossFit — что это?
CrossFit — это по определению постоянно меняющаяся, разнообразная, интенсивная тренировка силы и выносливости с использованием функциональных движений, то есть тех, которые используются в повседневной жизни.
Сердечно-легочная функция,
Сила;
Прочность;
Гибкость;
Мощность;
Скорость;
Маневренность,
Баланс;
Координация;
Точность.
Стандартные упражнения включают в себя: бег, приседания, отжимания, растяжки, тяжелую атлетику, приседания со штангой, прыжки со скакалкой.
Ключевым принципом CrossFit является правильная техника выполняемых упражнений — только освоив ее, вы сможете увеличить нагрузку и количество повторений.
Ответственный тренер покажет, как правильно выполнять упражнения, и при необходимости исправит плохую осанку и неправильные движения. Групповые занятия могут дополняться самостоятельной работой над более слабыми сторонами.
CrossFit уже несколько лет набирает популярность в России — не только среди мужчин, но и среди женщин. Создателем этой концепции тренировок является американец Грег Глассман, который в конце 90-х годов двадцатого века создал в своем гараже место для самостоятельных упражнений. Система обучения, которую он построил позже, нашла применение в обучении полиции, армии и пожарной службы.
Обучение обычно занимает один час. Он начинается с 15-минутной разминки, которая ускоряет сердцебиение, подготавливает тело к нагрузкам, и в то же время делает мышцы более гибкими и повышает работоспособность. Разминка — это прежде всего прыжки на месте, растяжка мышц.
Затем перейдите к ключевой, самой интенсивной части тренировки под названием WOD (тренировка дня). Это разный набор упражнений для каждой тренировки, продолжительностью около 30 минут. Перед началом работы WOD обсуждается тренером, который объясняет технические аспекты и демонстрирует правильную работу отдельных элементов.
Серия упражнений в рамках WOD выполняется один за другим, с минимальными промежутками между ними. Одному виду упражнений посвящено примерно 2 минуты, порядок которых выбирается так, чтобы не нагружать одни и те же мышечные части в последовательных упражнениях. После прохождения «круга» перед следующей серией есть момент отдыха — обычно не более 2-3 минут.
Последний этап — это 15-минутные упражнения на растяжку (так называемое растяжение) и успокоение (так называемое охлаждение), которые расслабляют мышцы, поддерживают их регенерацию и защищают от травм.
CrossFit не требует сложных инструментов для тренировки, но некоторые упражнения поддерживаются с помощью оборудования. Чаще всего используются штанги, лодыжки, гантели, гири с гантелями и медицинские мячи. Вес снаряжения подстраивается под уровень человека.
CrossFit — для кого?
CrossFit предназначен, прежде всего, тем, кто любит усилия и усталость, хочет отдавать 100% на тренировках и последовательно раздвигает границы своих способностей.
CrossFit сочетает в себе преимущества аэробных и силовых тренировок, поэтому он может заинтересовать людей, которые хотят уменьшить жировые отложения, а также людей, стремящихся укрепить и расширить мышцы или улучшить физическую форму и выносливость. Возраст не имеет значения, в некоторых клубах есть также группы, посвященные исключительно детям.
Это универсальная программа, рассчитанная как на любительскую физическую активность, так и на профессиональных спортсменов. Его структура и метод программирования позволяют выбирать тип и интенсивность WOD для индивидуальных способностей участников. Условием прогресса и ожидаемых эффектов является регулярность и увеличение интенсивности тренировок наряду с увеличением уровня физической подготовки.
Противопоказанием к тренировкам CrossFit являются травмы, послеоперационные состояния, а также некоторые заболевания, особенно дыхательной и сердечно-сосудистой системы, атеросклероз, ожирение. Отказаться от тренировок должны также люди с общей слабостью тела и страдающими от болей, которые усиливаются во время тренировок. В случае возникновения таких проблем со здоровьем, при желании приступить к упражнениям следует обратиться к врачу. Также следует проинформировать инструктора о любых недугах, которые будут учитываться при выборе интенсивности упражнений.
Преимущество CrossFit в том, что им можно заниматься и без специального оборудования в любом месте. Обучение можно проводить в лесу, в парке и частично даже дома. Следует признать, что мы не добьемся преимуществ групповой мотивации, как на организованных занятиях, однако мы также окажем благотворное влияние на мышцы и суставы всего тела, а также на физическое состояние во время индивидуальных упражнений.
CrossFit — польза для здоровья.
Основным преимуществом CrossFit является то, что благодаря силовым упражнениям и упражнениям с физической нагрузкой развивается общая двигательная подготовленность и координация, которые используются в повседневной жизни.
Регулярные тренировки задействуют мышцы всего тела, с особым акцентом на ягодицы, бедра и живот. Акцент делается на глубокие мышцы живота, потому что они дают больше энергии всему телу, а их укрепление является противоядием от болей в спине.
CrossFit — это форма кардиотренировок, при которой частота сердечных сокращений остается на оптимальном уровне для сжигания жира. Кроме того, он регулирует гормональный баланс, что положительно влияет на обмен веществ. Интенсивные тренировки также улучшают кровообращение и дыхательную способность организма, потому что это увеличивает емкость легких и сократимость сердца.
Количество сожженных калорий в течение часа тренировки CrossFit зависит от характеристик тренировки и интенсивности упражнений, выбранных для нее — обычно она составляет от 500 до 600 ккал.
