Самые главные часы сна — когда засыпать и когда просыпаться

Чтобы хорошо жить и не болеть, врачи советуют спать в течение 7-8 часов. Расскажем об этом подробно.

Сколько нужно спать

Люди-жаворонки рано засыпают, а встают с первыми лучами солнца. Они более здоровы, чем «совы», и реже мучаются с различными патологиями. Сердце, сосуды у них крепкие, что нельзя сказать о совах.

Врачи рекомендуют ложиться спать в 10-11 часов. Вставать с постели необходимо в 6-7 часов. Это время здорового сна, когда один час равен двум.

Если проблемы не удалось урегулировать самостоятельно, проконсультируйтесь с врачом-сомнологом и другими специалистами.

Как лучше заснуть

Чтобы улучшить сонные процессы, рекомендуется внимательно относиться к рациону. Последний раз есть нужно за 2-3 часа до сна. Из рациона следует исключить копчёности, жирную пищу. Лучше на ужин съешьте фруктово-овощной салат, выпейте стакан кефира, молока. Организм тогда работает как часы, позволяя быстро погрузиться в сон.

Комплекс упражнений

Чтобы быстрее заснуть, сделайте комплекс специальных расслабляющих упражнений:

  1. Сядьте удобно на кровати, закройте глаза. Руки положите на колени. Подышите 4 минуты;
  2. Исходное положение то же. Повернитесь плавно вправо. Замрите. Сядьте прямо. Повернитесь влево. Сделать 4-5 раз;
  3. Скрестите ноги, выпрямите спину, положите руки на колени. Голову слегка откиньте назад. Делайте глубокие вдохи и выдохи;
  4. Сядьте на кровати, выпрямив ноги. Корпус слегка наклоните, прогнувшись вперёд. Руками захватите пальцы ног. Замереть. Сесть прямо. Повторить 3-4 раза;
  5. Продолжите предыдущее упражнение, просто округлив позвоночник. Делать 1 минуту;
  6. Откиньтесь на подушку. Попеременно поднимайте к груди ноги. Движения выполняйте плавно;
  7. Лягте ровно. Одну ногу потрите о другую в течение 1-2 минут;
  8. Лёжа на спине, плавно поднимайте и опускайте ноги, фиксируя каждое движение;
  9. Лягте удобно. Сделайте зевки ртом. Выполнять 1-2 минуты;
  10. Лёжа на спине, закрывайте и открывайте глаза, прислушиваясь к своим ощущениям.

Движения расслабляющей гимнастики делайте плавно. Они направлены на подготовку организма ко сну. Если выполнять упражнения быстро, получится прямо противоположный эффект.

После выполнения комплекса расслабляющей гимнастики человек почувствует себя сонным, благодаря чему быстро погрузится в здоровый и крепкий сон.

Рейтинг
( 16 оценок, среднее 2.44 из 5 )
Загрузка ...
Ежедневный интернет-журнал
Adblock
detector