Легкое пробуждение утром! «Правильный» будильник, практические советы.

Все люди делятся на «жаворонков» (рано ложатся и рано встают) и «сов» (любят ложиться поздно и так же вставать).

По утрам «жаворонки» очень активны, просыпаются легко и быстро.

Остальным встать проблематично, чувствуют себя вялыми, долго «включаются». Есть несколько рекомендаций, как быстро проснуться?

«Правильный» будильник.

Удобно для этого установить 2 сигнала на 1 телефоне или 1 на мобильный телефон, а другой на будильнике.

Сигналы должны отличаться на 5 минут, ведь первый звонок человек спросонья может не услышать.

Громкий сигнал должен не только прервать сон, но подготовить ваш мозг к активной работе.

Для любителей долго поваляться в постели по утрам, будильник следует ставить на более раннее время, чтобы дать себе возможность несколько минут понежиться в теплой постели.

Планирование дня.

Для быстрого пробуждения после звонка будильника постарайтесь вспомнить свое расписание на весь день.

Планировать лучше заранее, например, вечером.

Необходимо строить не только планы, но и мечтать о новых возможностях, проектах, отдыхе, юбилеях и т. д.

Позитивные идеи грядущего дня настроят мозг, и поднимут настроение.

Асаны.

Поза «стойка на голове» дает прилив крови для улучшения памяти и концентрации, что дает быстрое пробуждение.

Если у вас проблемы с артериальным давлением, то лучше сделать другое упражнение: открыв глаза, в постели 2-3 минуты посидеть, голову опустить между конями.

Это хорошо поднимает тонус, насыщает кислородом мозг для активности.

Утренний душ.

Быстро проснуться поможет контрастный душ.

Чередование теплой, а затем прохладной воды, быстро сменяющей друг друга, быстро разбудят любого.

Также душ – отличная закалка организма, укрепление иммунитета и сосудов.

Начинать надо с лета и маленьких перепадов, чтобы к зиме увеличить разницу в температурах воды.

По утрам рекомендуют 11-12 смен теплой и холодной воды.

 

«Энергетические» запахи.

Существуют ароматы, которые быстро повышают активность мозга: это грейпфрут, лимон, а также эвкалипт и мята.

Отлично себя зарекомендовал имбирь, залитый кипятком.

Кстати, Клеопатра для омоложения ежедневно включала в свой рацион много имбиря.

Ароматные напитки отлично бодрят, улучшают общий обмен веществ в организме. Все это помогает быстрее проснуться.

 

Кофе или чай?

Кофе бодрит, нам постоянно навязывают маркетологи именно этот напиток.

Но это не единственный напиток, который поможет быстро и легко проснуться по утрам.

Для гипертоников противопоказан крепкий кофе.

Победить сонливость поможет зеленый чай, который содержит нужные антиоксиданты для повышения работоспособности и снижения утомляемости организма.

 

Зарядка.

 

Быстро проснуться поможет утренняя зарядка.

Движения разгоняют кровь, пробуждают к активности мышцы и мозг, улучшаются метаболические процессы.

Эффект будет выше, если упражнения выполнять до завтрака.

Если трудно себя сразу заставить заниматься физкультурой, то отличной тренировкой будет пешеходная прогулка на работу.

Если делать это ежедневно, это позволит держать отличную форму, подтянутся мышцы, будет падать вес.

Нагрузка на сердце и все тело даст и омолаживающий эффект.

В день ходьба должна составлять минимум 3 км, полезно обходиться без лифта.

Кто живет на последних 5 этажах без лифта, обычно редко бывает полным.

 

Перед сном.

 

Вечером, перед сном нужно хорошо проветрить помещение, а лучше всегда спать с открытыми окнами (форточкой).

Сон наступит быстрее при свежем воздухе.

Не рекомендуют перед сном пить любые алкогольные напитки.

Качество сна резко снижается при небольшой дозе спиртного.

Начинать или заканчивать день новостями – не лучший способ заснуть.

Негативные сообщения по всем каналам СМИ и ежедневные проблемы сохраняются в мозге, они помешают засыпанию.

Надо учиться забывать прошедшие неприятности.

Здоровый сон и «правильное» пробуждение – основа эффективной работоспособности.

Наши советы помогут вам легко вставать по утрам, продлить бодрость духа до вечера, быть всегда энергичным.

Всегда надо менять жизнь к лучшему.

Text.ru - 100.00%

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Загрузка ...
Ежедневный интернет-журнал
Adblock
detector