Продолжительное нахождение в замкнутом пространстве приводит к снижению настроения, самочувствия. Врачи уже называют признаки карантинной депрессии. Важны мнения специалистов, так как длительное пребывание в таком состоянии губительно.
Признаки депрессивного состояния
Врач-психотерапевт Айна Громова определила признаки так называемой карантинной депрессии, которые все чаще начали наблюдаться у жителей России:
- повышенная раздражительность;
- проблемы со сном;
- нарастающая агрессивность;
- отсутствие аппетита или его повышение;
- потеря интереса к жизни;
- отчаяние, тоска, негативные мысли;
- замедленность мышления;
- снижение сексуального влечения;
- упадок сил;
- нарушение работы кишечника;
- желание уединиться;
- пессимизм.
Для справки!
В обществе усилился страх заболеть коронавирусной инфекцией COVID-19.
Член экспертного совета по экономической политике, промышленности и инновационному развитию Молодежного парламента Государственной Думы ФС РФ Ренат Мансуров утверждает, что финансовые трудности, с которыми столкнется население после пандемии, станут основными при определении эмоционального настроя в будущем.
Продолжительность карантина и депрессия
В Китае после снятия режима самоизоляции резко выросло число разводов. Семьи не выдержали карантинной депрессии.
«Проявления депрессивного состояния зависит от продолжительности карантина», – отмечает Ольга Маховская, старший научный сотрудник Института психологии РАН. Она поясняет, что если это короткий срок, то люди будут радоваться появлению свободного времени для просмотра телевизора, возможности выспаться, убраться в квартире, выделить время для хобби, других дел.
Карантин продолжительностью более 2 недель даст людям возможность перейти от стадии радостного возбуждения к стадии тревоги и нервозности от ограничения свободы. Более продолжительная самоизоляция будет усиливать проявления депрессивного состояния. Для некоторых слоев населения это послужит поводом для обострения вредных привычек. Другие свое раздражение начнут срывать на детях, пожилых людях.
Чтобы этого не происходило, надо пользоваться советами психологов. Они помогут снимать раздражительность, агрессивность.
Кстати!
Важно помнить, что самоизоляция – это временное явление, и непременно закончится.
Группы риска
Сюда входят люди, которые ранее вели активный образ жизни. Несмотря на оптимистичную жизненную позицию, им труднее переждать время вынужденной изоляции. К такой категории можно отнести предпринимателей, которые часто были в разъездах, спортсменов, преподавателей, общавшихся с большим количеством людей.
Легче переносят самоизоляцию люди, которые и до этого времени не часто выходили на улицу, мало общались, не имели много друзей, больше разговаривали по телефону, чем вживую.
Советы психологов
Для улучшения состояния во время самоизоляции надо выполнять советы специалистов. Психолог Надежда Двоскина рекомендует:
- Не обвинять себя в сложившейся ситуации.
- Ежедневно общаться по телефону, видеосвязи с родными, друзьями.
- Не увлекаться диетами, но и не объедаться.
- Соблюдать режим питания, то есть кушать через каждые 3-4 часа, начиная с завтрака.
- Заниматься дома зарядкой, это нормализует уровень эндорфинов. Они помогут бороться с негативными мыслями.
- Для истощенной нервной системы полезен магний. Его много в семенах подсолнечника, тыквы, орехах, гречневой крупе, халве, имбире и других продуктах.
- Во время самоизоляции на надо поддерживать разговоры на негативные темы с пессимистами. Лучше больше общаться с открытыми людьми, настроенными позитивно. Также надо смотреть комедии, сериалы с хорошей концовкой, передачи с положительной энергетикой.
Карантинная депрессия способна довести человека до отчаяния. Это сложное состояние, которое надо заранее предугадать, Лечить депрессию трудно, она отзывается на окружающих людях, что портит отношения, разрушает семьи.
Факт!
Согласно опросу, проведенному для газеты «Известия», до 75 % россиян испытывают подавленное настроение.
Иногда человеку нужно побыть одному в личном пространстве. Нужно устраивать себе такие посиделки с самим собой, не дожидаясь нервного срыва, хотя бы раз в два дня или по самочувствию.
