Оказывается, ученые установили, что есть правильные позы для сна для людей в возрасте от 50 лет. Это полезно знать, чтобы нормализовать процесс сна и снизить риск развития опасных заболеваний.
Приоритетность некоторых поз сна для здоровья
Каждая поза имеет свои достоинства и недостатки. Решается вопрос по приоритетности индивидуально. Для кого-то будет лучше спать на боку, кому-то — на спине, а другие могут выспаться, лежа на животе.
Важно!
Сомнологи рекомендуют спать в позе «эмбриона». Это ведет к расслаблению организма и быстрому засыпанию.
Если лежать неудобно, то это приводит к тому, что человек будет ворочаться в постели без сна длительное время. Заснуть для него будет проблематично. Это, в свою очередь, приводит к множеству патологических явлений:
- кожа становится дряблой, на ней раньше времени появляются следы старения;
- ухудшается память, в результате человек не может запомнить даже небольшой объем информации;
- развиваются сердечно-сосудистые заболевания;
- повышается уровень холестерина в крови;
- наблюдаются скачки артериального давления;
- человек становится вспыльчивым и агрессивным;
- начинается деменция.
При появлении подобных признаков следует проконсультироваться с терапевтом. Он проведет полное обследование, по результатам которого будет назначено адекватное лечение.
Рассмотрим достоинства и недостатки распространенных поз для сна более подробно.
Сон на боку
По мнению врачей, полезнее всего спать на боку. Это помогает улучшить пищеварительные процессы, кровообращение, благодаря чему к органам и системам в сжатые сроки будут доставляться полезные вещества и кислород.
Чтобы исключить различные патологические процессы, необходимо спать на качественном матрасе. На нем равномерно распределяется вес тела, что снижает нагрузку на позвоночный столб.
Для справки!
Чтобы в процессе сна снизить нагрузку на позвоночник, врачи рекомендуют класть между коленями небольшую подушку. Она не дает соскальзывать ногам. Правильно будет слегка подтянуть ноги к грудной клетке.
Сон на животе
Спать на животе опасно. Это положение способствует развитию различных патологических процессов. Спящий в такой позе человек давит на грудную клетку. В результате легкие работают неправильно, не наполняясь в нужной степени кислородом. Из-за значительного количества углекислого газа повышается риск развития атеросклероза.
Лежа на животе, человек не держит в нужном положении голову. Она лежит на одну или другую сторону, благодаря чему пациент дышит. Это способствует в свою очередь к ухудшению питания мозговых структур.
В процессе неправильного лежания перекрывается артерия, доставляющая к голове кислород и глюкозу. Если это происходит длительное время, приводит к тому, что возникнет мозговой инсульт.
Вред от сна на спине
Не происходит негативное воздействие на здоровье, если человеком не используется высокая подушка или на ней не лежат в процессе сна плечи. В результате грудная клетка в нужном количестве снабжает организм кислородом.
В противном случае происходит сгибание головы к грудной клетке, что способствует нарушению мозгового кровообращения и приводит к различным патологиям.
Обратите внимание!
Если в период сна лежать плечами на большой подушке, это провоцирует негативное воздействие на артерии позвоночного столба, что увеличивает риск развития инсульта. При наличии сопутствующих заболеваний во время сна в таком положении человек может даже умереть из-за удушья.
Советы, способные улучшить качество сна
Чтобы улучшить качество сна, следует обратить внимание не только на позу. Врачи рекомендуют сделать следующее:
- Исключить перед сном еду. Последний прием пищи должен быть за 2-3 часа фазы ночного отдыха.
- Чтобы быстрее заснуть, можно перед сном совершить неспешную прогулку по парку.
- Исключить любые физические нагрузки. Занятия спортом в вечернее время окажут негативное действие.
- Не стоит играть в компьютерные игры, смотреть телевизионные передачи или читать газеты/журналы. Это приведет к ухудшению погружения в сон.
- Не засиживаться допоздна, а отправляться в кровать в строго обозначенное время.
Позы для сна важны, особенно это касается людей в возрасте старше 50 лет. Если лечь неправильно, можно нанести значительный вред здоровью. Лучше выбирайте позу на боку, благодаря чему в процессе дыхания не происходит негативного воздействия на организм.
