Почему всем женщинам после 45 нужно развивать гибкость и подвижность суставов

С возрастом в организме женщины происходят определенные изменения: снижается гибкость и подвижность суставов и связок, кости становятся более ломкими, мышцы становятся менее эластичными.  Но это не значит, что активная жизнь должна пойти на спад, а спортом нужно заниматься меньше. Наоборот! В более зрелом возрасте здоровью нужно уделять больше внимания.

Почему нужна хорошая гибкость после 45 лет?

После 45 лет происходит множество естественных изменений в организме, которые необходимо учитывать. Одно из главных — изменение в опорно-двигательном аппарате и во всех группах мышц. Снижение тонуса мышц, гибкости суставов, кости становятся более хрупкими – все это имеет свои последствия:

  • Высокий риск получения разной степени травм
  • Растяжение и вывихи
  • Боли в суставах при долгом нахождении в одном положении
  • Снижение скоростных и координационных способностей
  • Снижение способности выполнять физические действия с большей амплитудой
  • Повышенная утомляемость при долгих прогулках или небольшой физической нагрузки.

В конечном итоге страдает позвоночник и внутренние органы. Активная жизнь с друзьями идет на спад, настроение на нуле. Что делать?

Развиваем гибкость и подвижность, если вам немного за 40

Если в юном возрасте не посещали кружки по гимнастике, это не значит, что уже поздно. Быть гибкой, подвижной и активной можно в любом возрасте, для этого нужно регулярно заниматься стрейчингом.

Не спешите выполнять упражнения на растяжку. Необходимо учитывать индивидуальные возрастные изменения. Для этого обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Расскажем о 5 простых упражнениях на растяжку, которые можно выполнить дома.

До начала занятий сделайте небольшую разминку

  1. Сведение и разведение лопаток. Спина прямая.
  2. Ноги на ширине плеч, выполняйте глубокие наклоны вперед. Не стремитесь с первого раза дотянуться до пола. Акцентируйте внимание на технике выполнения: не округляйте спину, колени не сгибайте.
  3. Сидя на стуле или диване, оторвите ноги от пола и поочередно тяните носки на себя и от себя.
  4. Стоя на четвереньках, прогибайте и округляйте спину
  5. Стоя на коленях, упор на прямые руки. По очереди выпрямляйте ногу и отводите назад.

Эти упражнения подходят для любого. Начинайте с 5-10 повторений.

Любая женщина хочет, как можно дольше оставаться молодой, красивой и здоровой. Конечно, современная косметология поможет в этом. Но не стоит забывать, молодость и красота – это внутреннее состояние и здоровый организм.

Рейтинг
( 6 оценок, среднее 4.5 из 5 )
Загрузка ...
Ежедневный интернет-журнал
Adblock
detector