С возрастом в организме женщины происходят определенные изменения: снижается гибкость и подвижность суставов и связок, кости становятся более ломкими, мышцы становятся менее эластичными. Но это не значит, что активная жизнь должна пойти на спад, а спортом нужно заниматься меньше. Наоборот! В более зрелом возрасте здоровью нужно уделять больше внимания.
Почему нужна хорошая гибкость после 45 лет?
После 45 лет происходит множество естественных изменений в организме, которые необходимо учитывать. Одно из главных — изменение в опорно-двигательном аппарате и во всех группах мышц. Снижение тонуса мышц, гибкости суставов, кости становятся более хрупкими – все это имеет свои последствия:
- Высокий риск получения разной степени травм
- Растяжение и вывихи
- Боли в суставах при долгом нахождении в одном положении
- Снижение скоростных и координационных способностей
- Снижение способности выполнять физические действия с большей амплитудой
- Повышенная утомляемость при долгих прогулках или небольшой физической нагрузки.
В конечном итоге страдает позвоночник и внутренние органы. Активная жизнь с друзьями идет на спад, настроение на нуле. Что делать?
Развиваем гибкость и подвижность, если вам немного за 40
Если в юном возрасте не посещали кружки по гимнастике, это не значит, что уже поздно. Быть гибкой, подвижной и активной можно в любом возрасте, для этого нужно регулярно заниматься стрейчингом.
Не спешите выполнять упражнения на растяжку. Необходимо учитывать индивидуальные возрастные изменения. Для этого обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Расскажем о 5 простых упражнениях на растяжку, которые можно выполнить дома.
До начала занятий сделайте небольшую разминку
- Сведение и разведение лопаток. Спина прямая.
- Ноги на ширине плеч, выполняйте глубокие наклоны вперед. Не стремитесь с первого раза дотянуться до пола. Акцентируйте внимание на технике выполнения: не округляйте спину, колени не сгибайте.
- Сидя на стуле или диване, оторвите ноги от пола и поочередно тяните носки на себя и от себя.
- Стоя на четвереньках, прогибайте и округляйте спину
- Стоя на коленях, упор на прямые руки. По очереди выпрямляйте ногу и отводите назад.
Эти упражнения подходят для любого. Начинайте с 5-10 повторений.
Любая женщина хочет, как можно дольше оставаться молодой, красивой и здоровой. Конечно, современная косметология поможет в этом. Но не стоит забывать, молодость и красота – это внутреннее состояние и здоровый организм.
