Правильная осанка — это не только внешняя красота и привлекательность. Это здоровье позвоночника, его спинного отдела, внутренних органов. Поэтому стоит обратить внимание на положение, которые занимаете, сидя у телевизора, за рулем машины и за столом.
Как правильно сидеть за столом
Независимо от возраста, для правильной посадки за рабочим или учебным столом следует обращать внимание на следующие моменты:
- Стол и стул должен быть подобран с учетом роста. Если за столом проводите много времени, советуем приобрести ортопедическое кресло. Это послужит отличной профилактикой заболеваний опорно-двигательного аппарата.
- Стопы должны стоять на полу, не болтаться в воздухе или находится в согнутом состоянии из-за низкого стула
- Плечи должны составлять одну прямую. Если они постоянно опущены, развивается сутулость, как результат – позвоночник искривляется.
- Спина должна быть ровной. Допускается легкий наклон вперед, но не следует ложиться на стол. Это дает большую нагрузку за зрение и на спину.
- Не следует сидеть на краю кресла или стула, мышцы спины напрягаются сильнее, в результате усталость наступает быстрее.
Как приучить себя сидеть правильно за столом
Конечно, привычку сидеть ровно следует начинать вырабатывать с раннего детства. Однако, меняться в лучшую сторону никогда не поздно. Расскажем о 5 лайфаках, как приучить себя сидеть за столом правильно:
- Первое время поставьте себе на телефон «напоминалку» или таймер, который будет напоминать вам проверить, ровно ли сидите.
- Наклейте яркие цветные стикеры с забавными напоминаниями. Наклейте их на видное место, например, монитор.
- Делайте перерывы для упражнений – круговые движения плечами по часовой стрелке и в обратную сторону.
- Утром или вечером возьмите за привычку 5-10 минут ходить или сидеть с книгой на голове так, чтобы она не упала.
- Выполняйте какую-либо работу стоя. Не все задачи решаются посредством гаджетов. Поговорить по телефону, разобрать бумаги или навести порядок можно стоя.
Здоровье спины очень важно не только для внешнего вида. Это здоровье позвоночника и внутренних систем. Проблемы со спиной и ее заболевания – самый распространенный недуг. Следите за осанкой при сидячей работе, исправляйте ошибки, наши советы помогут выработать правильную привычку намного быстрее.
