В процессе выполнения упражнений необходимо держать правильную осанку. В этом случае улучшается состояние здоровья человека.
Причины
Если держать правильную осанку в процессе выполнения упражнения, это приведёт к следующим положительным результатам:
- Улучшить состояние позвоночного столба, что помогает предотвратить развитие сколиоза.
- Улучшается кровоток, доставляя быстрее полезные вещества и кислород к тканям, благодаря чему органы и системы начинают работать как часы.
- Фигура становится привлекательной, вызывает зависть посторонних.
- Двигательный аппарат начинает функционировать отлично.
- Улучшается работа пищеварительного тракта, органов дыхательной системы.
Если ситуация с осанкой продолжает усугубляться, рекомендуется проконсультироваться с врачом-травматологом. Возможно, он назначит ношение специального корсета.
Спорткомплекс
До начала выполнения основной части спорткомплекса необходимо тщательно разогреть мышцы тела. Это подготовит к большим нагрузкам. Походите по залу, наклоняя голову вперёд/назад. Для усиления эффекта повращайте голову по часовой стрелке, потом – против. Приложите руки, предварительно согнутые в локтевом суставе, к плечам. Вращайте их вперёд, назад. Затем делайте упражнение с полной амплитудой. Разогрев суставы, выполняйте следующий спорткомплекс:
- Стоя прямо, наклоняйте корпус вперёд/назад, прогибая в крайней точке спину.
- Стать ровно, поставив руки на пояс. Поворачивать корпус вправо/влево.
- И.п. то же. Присесть вниз, выставив руки вперёд. Вернуться обратно, поставив руки на пояс.
- Прислонитесь рукой к стене. Сделайте махи попеременно ногами.
- Сесть на пол, откинувшись назад. Делать вращения ногами. Затем можно привстать, обхватив руками колени. После паузы вернуться в исходную позу.
- И.п. то же. Ногами делать движения, имитируя, как при поездке на велосипеде.
- Принять упор лёжа. Отжаться от пола. Голова, плечи, спина, бёдра и ноги должны находиться на одной линии.
- Сделайте мостик, замирая в крайней верхней точке.
Делать упражнения следует в хорошо проветренном помещении или на свежем воздухе.
Сделав спорткомплекс, походите или пробегитесь 4-5 минут. Затем выполните беговые упражнения. После этого следует сделать дыхательную зарядку.
