Неспешные прогулки по парку с друзьями или с семьей это не только отличное совместное времяпрепровождение, но и польза для здоровья. Поэтому в спорте уже давно практикуются различные виды ходьбы. Например, скандинавская.
Пешие прогулки
В теплый летний или солнечный морозный день обязательно нужно выбираться на свежий воздух для прогулки. Причин для этого много:
- Укрепление иммунитета
- Улучшение качества сна
- Положительно влияние на сердечно-сосудистую, дыхательную и другие системы организма
- Поддержание фигуры
- Насыщение кислородом клеток организма
- Снижение риска заболеваний опорно-двигательной системы
Неважно, в выходной день или рабочий старайтесь ходить больше.
Скандинавская ходьба с палками
Это любительский вид спорта – ходьбы с палками. Внешней палки напоминают лыжные, однако они короче. Не смотря, что это любительский вид спорта, многие спортсмены активно применяют такой вид тренировки. В чем польза?
- Задействовано большее количество мышц, чем при обычной пешей прогулке
- Увеличивается расход энергии за счет дополнительной нагрузки – полезно для худеющих
- Отличная тренировка сердечно-сосудистой системы
- Полезная и безопасная тренировка для опорно-двигательной системы
- Польза для дыхательной системы
- Безопасность нагрузки для суставов, связок и позвоночника
Скандинавская ходьба подходит всем, независимо от возраста и физической подготовки. Для пенсионеров или людей с высокой степенью ожирения – такой вид спорта отличное средство для поддержания здоровья. Все, что потребуется для занятий – спортивная форма, кроссовки и палки. Такие тренировки можно выполнять с друзьями в любое время года. К тому же, палки можно использовать не только как опору при ходьбе, но и для растяжки или легких упражнений. Получается импровизированный фитнес зал на природе.
Советы по технике выполнения
- Не спешите, выбирайте свой темп движения
- Спина должна быть ровной, тело слегка наклонено вперед
- Смотреть нужно перед собой, а не под ноги
- Следите за дыханием
- Соблюдение принципа разноименности рук и ног
- Обязательно опирайтесь на палки при каждом движении, они не должны волочиться
- Двигаться следует с пятки на носок, шаги не широкие и не мелкие.
Скандинавская ходьба — доступный и безопасный способ поддержания здоровья всего организма для детей и людей пожилого возраста.
