Почему растяжка так же важна, как и разминка перед тренировками

Если не разогреть мышцы, то они становятся неэластичными. Кроме того, это приведёт к проблемам с суставами и связками. Поэтому делать упражнения на растяжку так же важно, как и разминка. Расскажем об этом более подробно.

Необходимость выполнения

Если не подготовить мышцы и суставы, то это грозит травмами. Многие люди знают, что разминаться до тренировки следует для подготовки организма к нагрузкам. Чтобы стать гибким и подвижным, рекомендуется выполнять растяжку, поэтому этот вид упражнений является неотъемлемой частью подготовки к большим нагрузкам.

Чтобы спецупражнения, помогающие растянуть мышечные волокна, были эффективными, следует выполнять их медленно. Это поможет хорошо подготовиться, снизит риск травм.

Выполнение растяжки необходимо для того, чтобы:

  1. Привести мышцы в тонус.
  2. Растянуть фасции – плотные мышечные оболочки, что оказывает благоприятное влияние на организм.
  3. Усилить кровоток и вывести из мышечных волокон молочную кислоту.
  4. Удлинить мышечные волокна, благодаря чему мышцы становятся более красивыми.

Комплекс упражнений

Чтобы подготовить тело к нагрузкам, необходимо сделать следующий комплекс растягивающих спецупражнений:

  1. Стать прямо. Наклониться назад, а потом вернуться в исходное положение. Сделать 5-10 раз.
  2. Став ровно, поднимите руки вверх. Потянитесь, став на цыпочки. Возвратиться в исходное положение. Делать 10 раз.
  3. Поднять руку вверх, согнуть в локти, второй рукой нажать на него. Задержать на несколько секунд, потом повторить другой рукой. Это помогает растянуть трицепсы.
  4. Поднять ногу, завести назад, захватить рукой. Подержать 5 секунд. Повторить со второй ногой. Выполнить 10 раз.
  5. Поставьте ногу на стул. Нажмите на неё корпусом. Повторите с другой ногой. Комплекс выполняется 5-8 раз.
  6. Наклонить подбородок вниз, коснувшись грудины. Вернуться назад. Выполнять 10 раз.
  7. Наклонять голову влево, потом вправо. Повторять минуту.
  8. Стать ровно. Наклонить туловище вправо, стать прямо, наклонить туловище влево. Сделать 5 раз.
  9. Вытяните руки вперёд, сгинайте и разгибайте запястья.
  10. Стать прямо. Поставить руки на бёдра. Повернуться вправо, вернуться в исходное положение, повторить влево. Выполнять 1-2 минуты.

Чтобы не нанести вред здоровью, необходимо делать спецкомплекс под руководством инструктора.

Рейтинг
( 2 оценки, среднее 5 из 5 )
Загрузка ...
Ежедневный интернет-журнал
Adblock
detector