Многие взрослые люди мучаются от бессонницы. Одной из причин возникновения её является позднее время погружения в сон. Как справиться с патологией, расскажем сейчас.
Причины возникновения явления
Хроническая бессонница возникает при:
- позднем засыпании;
- беременности;
- гормональных сбоях;
- конфликтах;
- депрессивном состоянии;
- смене часовых поясов;
- работе в разные смены;
- распитии алкоголя перед сном;
- злоупотреблении кофе и шоколадом.
При этих состояниях человек быстро начинает мучиться проблемами со сном. Он не может заснуть, лёжа в постели, длительное время. Как справиться с патологией, человек не знает. Состояние с каждым днём всё более усугубляется.
Если справиться с проблемами сна не получается, обратитесь к сомнологу. Он порекомендует наиболее оптимальный способ устранения негативного явления.
Способы борьбы с бессонницей
Чтобы оптимизировать сон, не мучиться, пролёживая долгие часы в постели, рекомендуется делать следующее:
- Дозируйте получаемую информацию. Перед сном старайтесь не проводить много времени перед телевизором, чтением книг. При большом количестве информации мозг перегружается, не давая возможности заснуть.
- Кушайте за 3 часа до сна. За это время пища переварится. Сильно переедать не стоит. Лучше съесть фруктовый, овощной салат.
- Попейте воды. Исключите кофе, крепкий чай. В течение дня рекомендуется выпить 2-2,5 литров различных напитков.
- Не пейте алкогольные напитки перед погружением в ночной сон. Алкоголь не позволит заснуть.
- Гуляйте по вечерам. Рекомендуется на свежем воздухе проводить не менее 40-50 минут.
- Придерживайтесь одного и того же режима дня. Ложитесь спать не позже 10 часов вечера. Вставайте с постели сразу, как проснулись, не залёживайтесь.
- Разработайте приятный ритуал погружения в сон. Одним требуется попить молока, другим – полежать в горячей ванне, третьим – что-либо почитать. Некоторые люди отлично засыпают после медитации.
Поможет быстро заснуть, если комната, в которой находится кровать, будет хорошо проветрена. Сами не находитесь на сквозняке. Оденьтесь потеплее, выйдите из помещения.
Если придерживаться этих советов, можно быстро справиться с хронической бессонницей. Нормализовать состояние поможет также покупка новой кровати, пижамы из натуральной ткани, ликвидация отвлекающих явлений, посторонних шумов.
