Порой в погоне за стройной фигурой на тренировках люди доводят себя до изнеможения. Это неправильно и небезопасно. Перерыв между тренировками просто необходим. Почему и как выбрать правильный интервал?
Временные паузы между тренировками
Организм не компьютерная программа. Ему нужна нагрузка, и также необходим отдых. Для чего?
- С каждой тренировкой будете уставать быстрее. Постоянные физические нагрузки истощают источники энергии. Чтобы восстановить необходимый ее уровень, нужен перерыв.
- Падает эффективность упражнений. Организм привыкает к нагрузке в среднем через одну- две недели, в зависимости от степени подготовленности. Поэтому, нагружая организм одним и тем же, не давая ему время на восстановление, не получаете желаемого результата.
- Могут появиться ненужные отложения в области талии или живота. Звучит парадоксально! Однако без отдыха организм находится в постоянном стрессе, и как способ «защитить» себя, начинает откладывать жировые запасы.
- Высокая нагрузка на сердце. При регулярных тренировках без отдыха частота сердечных сокращений увеличивается, сердце начинает работать на износ! Как результат, высокий риск сердечно-сосудистых заболеваний.
- Регулярные переутомления. Как результат, снижается работоспособность, ясность ума, нарушается координация. Есть риск получения серьезных травм.
- Общее недомогание. Излишняя нагрузка на мышцы приводит к появлению болей в них. Простую бытовую физическую работу выполнить становится сложнее.
Вопрос отдыха имеет важное значение. Каким бы острым не было желание похудеть или нарастить мышцы, необходимо знать меру. В крайнем случае тренировка может закончится вызовом скорой помощи и долгим лечением.
Как выбрать оптимальный интервал
Не существует единой схемы нагрузка – отдых. Уровень подготовки разный, поэтому перерывы нужно устанавливать в зависимости от индивидуальных особенностей каждого.
Если вы новичок, обязательно проконсультируйтесь с профессионалом. Он поможет создать подходящую под вас программу тренировок и перерывов.
Существует два варианта восстановления:
- Кратковременный интервал между подходами. Такие паузы помогут мышцам избавиться от продуктов распада и восстановить энергию для следующего этапа занятий. Таким образом, сможете полноценно выполнить все упражнения. В среднем временные рамки колеблются от 30 секунд до 3-5 минут.
- Долгосрочный интервал между занятиями. Это поможет «поправить» поврежденные мышечные волокна, полностью восстановить энергию и перезагрузиться для новых задач. Такие перерывы длятся в среднем от 24 до 72 часов.
Добиться желаемого результата поможет только грамотный подход к спорту. Отсутствие перерывов может привести к печальным последствиям, а ваша мечта останется мечтою.
