Об укреплении связок суставов подчас забывают многие начинающие спортсмены, что приводит к получению травмы. Как справиться с проблемой с помощью йоги, поговорим сегодня.
Причины
Важно укреплять связки суставов по причине предотвращения получения травмы. Если не делать это, возможно развитие различных заболеваний. Также слабые связки становятся причиной общего ослабления активности человека.
Каждый день выполняйте комплекс упражнений для укрепления связок. Сделать это просто. Достаточно выполнить спецкомплекс, состоящий из нескольких асан, чтобы значительно справиться с проблемой.
Йога
Чтобы улучшить состояние суставов, рекомендуется выполнять следующие асаны йоги:
- Сесть на пол. Наклонить корпус вперёд, достав руками ступни. Колени сгибать нельзя.
- Сесть прямо, расставив ноги в стороны. Наклониться вперёд, встав на локти. Слегка приподняться, замерев на несколько секунд. Опуститься назад.
- Сесть в позе по-турецки. Приподняться вверх, замереть, опуститься назад.
- Сесть, согнув ногу в колене и положив её на другую. Руками раскрыть ногу, снова согнуть. Повторить с другой ногой.
- Лягте в позу ребёнка, согнув ноги и выпрямив руки. Потянуться вперёд. Замереть. Вернуться в исходное положение.
Рекомендации
Чтобы асаны дали положительный эффект, приступайте к их выполнению, тщательно разогрев мышцы тела. Для этого достаточно сделать повороты и вращения головы, рывки руками, движения в виде ножниц. Также следует наклонить корпус вперёд/назад, тщательно прогибая спину. Можно выполнить махи ногами, выпады вперёд, отжимание от пола.
Выполняя асаны из йоги, рекомендуется обращать внимание на дыхание. Привставайте на вдохе. Возвращайтесь в исходное положение на выдохе. Делайте упражнения плавно, чтобы быстрее достичь нужный эффект.
Уделяйте внимание здоровому образу жизни. Ложитесь в постель не позже 11 часов вечера. Перед сном наедаться нельзя. Последний приём пищи должен быть за 3-4 часа до этого. Проснувшись, нужно сразу встать.
В рацион включайте полезные продукты. В меню должно быть достаточное количество овощей, мяса, рыбы, фруктов, зелени. Питайтесь 5-6 раз в день. Пейте воду в достаточном количестве, чтобы улучшать состояние органов и кровеносной системы. При выполнении всех рекомендаций человек может существенно продлить срок своей жизни.
