Почему нельзя забрасывать тренировки даже в разъездах и отпусках

Отправляясь в командировку или отпуск, человек решает прекратить тренировки. Но это негативно сказывается на состоянии его здоровья, наносит вред организму и фигуре. Расскажем об этом более подробно.

Последствия

Даже за короткий срок отсутствия тренировок можно нанести своему организму большой вред. Последствий существует множество:

  1. Теряется прогресс. Исследования показывают, что за 2 недели перерыва были потеряны достижения, для которых напряжённо работал человек 1-2 года;
  2. Снижаются силовые возможности. Вернуться к прежним достижениям можно только через 5-6 месяцев;
  3. Расслабление организма. Снова начать тренироваться человеку будет сложно;
  4. Риск набора лишних килограммов.

Находясь на отдыхе, можно заняться виндсёрфингом, подводным плаванием, скалолазанием. Это и весёлое времяпрепровождение, и ежедневные тренировки.

Что нужно сделать

Решив отдохнуть, нельзя совсем отказываться от спорта. Можно выполнять каждый день несколько упражнений, которые позволят сохранить активность, выносливость. После отдыха в этом случае будет просто возвращаться к обычным физическим нагрузкам. Рекомендуется выполнять следующие упражнения:

  1. Встать прямо. Руки поставить на пояс. Выполнять круговые движения головой в течение 1 минуты;
  2. Стоя прямо, делать наклоны корпуса вперёд и медленно возвращаться назад. Сделать 5-7 раз;
  3. Лечь на пол. Ягодицы и спина должны быть плотно прижаты к полу, руки — лежать вдоль туловища. Прогнуться. Замереть в верхней точке. Выполнить 5-6 раз;
  4. Лечь на живот. Прогнуться, замерев в крайней верхней точке. Сделать 4-5 раз;
  5. Стоя прямо, делать рывки руками. Выполнить 5-7 раз;
  6. Сесть на стул. Делать махи ногами;
  7. Лёжа на боку, выполнять интенсивно махи ногой. Повторить то же самое другой ногой, повернувшись на другой бок;
  8. Встать к стене, прислонившись к ней спиной. Медленно скользя, опуститься вниз, затем подняться вверх. Повторить 5-7 раз;
  9. Встать прямо. На счёт раз присесть, вытянув при этом руки вперёд, на счёт два встать. Повторить 5-7 раз.

Заканчивайте тренировку быстрой ходьбой или 2-3-минутным бегом. Затем сделайте ряд беговых упражнений. Это поможет сохранить достигнутый прогресс.

После занятия примите душ и немного поешьте. Оптимально выпить стакан кефира или чая, съесть фруктово-овощной салат.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Загрузка ...
Ежедневный интернет-журнал
Adblock
detector