Некоторые люди предпочитают не делать по утрам упражнения, объясняя это излишней тратой времени. Они стараются взбодриться чашкой крепкого чая или кофе. Но польза зарядки несомненна и проверена с давних пор.
Чем полезна зарядка
Тренировка по утрам способствует увеличению активности человека. Она приносит несомненную пользу для организма:
- Повышает степень работоспособности. Кровь быстрее разгоняется по сосудам, за короткое время доставляя питание и кислород к тканям.
- Делает более здоровым, устраняя застой в артерии и венах.
- Положительное влияние на осанку, способствует устранению болей в спине.
- Улучшает дыхание.
- Заставляет органы и системы слаженно работать.
- Улучшает настроение.
- Укрепляет защитные силы, благодаря чему снижается риск развития различных вирусных заболеваний.
- Устраняет бессонницу.
Выполнять комплекс упражнений следует на свежем воздухе или в хорошо проветриваемом помещении.
Комплекс упражнений
Начинайте зарядку с разминки, которую можно делать, не вставая с постели. Потянитесь, наклоните корпус вперёд, в стороны, прогнитесь назад.
Начинать тренировку следует с удовольствием. В этом случае Вы принесёте большую пользу организму.
Встав с кровати, походите в течение 5 минут по комнате. Это поможет улучшить кровообращение, разогреть мышцы и подготовить организм к дальнейшим нагрузкам.
- Стать прямо. Делать наклоны головы вперёд, назад, влево, вправо.
- Стоя прямо и сцепив руки в замок, выполнять вращения кистей.
- Стать прямо. Выполнять наклоны туловища, фиксируя каждое движение.
- И.п. то же. Выполнять повороты туловища вправо, влево.
- И.п. то же. Руки согнуть в локтях и приставить к плечам. Вращать по часовой и против часовой стрелке.
- Стоя прямо, руки поставить на пояс. Приседать, ставя руки вперёд. Вставая, возвращать руки на пояс.
- Присесть на корточки. Выпрыгивать вверх на вдохе, вернуться в и.п. на выдохе.
- Придерживаясь за стул или стену, выполнять махи ногами.
- Лёжа на спине, попеременно сгибать и разгибать руки и ноги.
- Сесть, согнув ноги в коленях. Руками упереться в пол. Попеременно поднимать ноги вверх, разгибая их и сгибая опять.
После выполнения упражнений рекомендуется завершать зарядку медленной ходьбой, после которой выполняются глубокие вдохи/выдохи.
