Почему нельзя игнорировать зарядку после пробуждения утром

Некоторые люди предпочитают не делать по утрам упражнения, объясняя это излишней тратой времени. Они стараются взбодриться чашкой крепкого чая или кофе. Но польза зарядки несомненна и проверена с давних пор.

Чем полезна зарядка

Тренировка по утрам способствует увеличению активности человека. Она приносит несомненную пользу для организма:

  1. Повышает степень работоспособности. Кровь быстрее разгоняется по сосудам, за короткое время доставляя питание и кислород к тканям.
  2. Делает более здоровым, устраняя застой в артерии и венах.
  3. Положительное влияние на осанку, способствует устранению болей в спине.
  4. Улучшает дыхание.
  5. Заставляет органы и системы слаженно работать.
  6. Улучшает настроение.
  7. Укрепляет защитные силы, благодаря чему снижается риск развития различных вирусных заболеваний.
  8. Устраняет бессонницу.

Выполнять комплекс упражнений следует на свежем воздухе или в хорошо проветриваемом помещении.

Комплекс упражнений

Начинайте зарядку с разминки, которую можно делать, не вставая с постели. Потянитесь, наклоните корпус вперёд, в стороны, прогнитесь назад.

Начинать тренировку следует с удовольствием. В этом случае Вы принесёте большую пользу организму.

Встав с кровати, походите в течение 5 минут по комнате. Это поможет улучшить кровообращение, разогреть мышцы и подготовить организм к дальнейшим нагрузкам.

  1. Стать прямо. Делать наклоны головы вперёд, назад, влево, вправо.
  2. Стоя прямо и сцепив руки в замок, выполнять вращения кистей.
  3. Стать прямо. Выполнять наклоны туловища, фиксируя каждое движение.
  4. И.п. то же. Выполнять повороты туловища вправо, влево.
  5. И.п. то же. Руки согнуть в локтях и приставить к плечам. Вращать по часовой и против часовой стрелке.
  6. Стоя прямо, руки поставить на пояс. Приседать, ставя руки вперёд. Вставая, возвращать руки на пояс.
  7. Присесть на корточки. Выпрыгивать вверх на вдохе, вернуться в и.п. на выдохе.
  8. Придерживаясь за стул или стену, выполнять махи ногами.
  9. Лёжа на спине, попеременно сгибать и разгибать руки и ноги.
  10. Сесть, согнув ноги в коленях. Руками упереться в пол. Попеременно поднимать ноги вверх, разгибая их и сгибая опять.

После выполнения упражнений рекомендуется завершать зарядку медленной ходьбой, после которой выполняются глубокие вдохи/выдохи.

Рейтинг
( 6 оценок, среднее 3.17 из 5 )
Загрузка ...
Ежедневный интернет-журнал
Adblock
detector