Питание для женщин после 50 лет имеет большое значение. Оно должно быть сбалансированным, чтобы прожить здоровую и долгую жизнь. Представленные ниже советы и доводы экспертов помогут дамам зрелого возраста сохранить здоровье и активный образ жизни, а значит, и внешнюю привлекательность до глубокой старости.
Сбалансированность в питании
После 50 у мужчин и женщин снижается защитная функция иммунитета из-за того, что вилочковая железа, которую еще называют источником жизненной силы, начинает деградировать, что сказывается на состоянии здоровья, внешнего вида и продолжительности жизни.
В этом возрасте наблюдается снижение гендерных функций у обоих полов и замедляется метаболизм. У женщин в период менопаузы может случиться гормональный сбой, на фоне которого начинают развиваться опасные патологии.
Для снижения таких рисков следует пересмотреть свой рацион, исключив из него вредные продукты. Сбалансированное питание для зрелых людей означает не сокращение калорийности рациона, а контролирование объемов потребляемой пищи.
Важно!
После 50 лет женскому организму в большем объеме требуются питательные вещества, которые будут поддерживать хорошее состояние здоровья и бодрое самочувствие.
В рационе женщины зрелого возраста должны присутствовать:
- белки животного происхождения;
- витамины;
- микроэлементы;
- антиоксиданты;
- полиненасыщенные жирные кислоты.
При этом следует отказаться от быстрых углеводов и твердых жиров растительного происхождения. Сокращение физической активности, которое наступает в зрелом возрасте, требует уменьшения общей калорийности еды при сохранении ее питательных и полезных свойств.
Это основополагающий принцип питания зрелых женщин. Вместо быстрых углеводов, которые организм быстро усваивает, следует употреблять длинные углеводы, источник которых — цельнозерновые каши.
Кроме этого, необходимо вводить ежедневное потребление свежих фруктов и овощей, в том числе и листовых, которые станут важным источником витаминов и клетчатки. Источником белка должны стать нежирное мясо и рыба, а также живые молочные продукты.
Следует отказаться от ряда продуктов, которые становятся опасными в зрелом возрасте:
- фастфуда;
- колбас;
- готовых полуфабрикатов;
- сосисок;
- сладких газировок;
- консервов промышленного производства.
Вместо готовой продукции из магазина следует употреблять больше домашней еды, приготовленной из качественных продуктов, в которых нет консервантов, трансжиров и пищевых добавок.
На заметку!
Следует сократить употребление соли, которая негативно влияет на сосуды в зрелом возрасте, а также снизить потребление сахара.
Польза кальция
В зрелом возрасте у многих женщин начинает развиваться остеопороз из-за нехватки в организме кальция. Врачи рекомендуют активно употреблять натуральный творог, молоко, кефир и сыры, которые станут поставщиками кальция для женского организма. Необходимо больше есть кисломолочных продуктов — источник кальция природного происхождения.
Ежедневное употребление жидких блюд
Врачи-диетологи указывают на то, что необходимо ежедневно употреблять жидкие продукты, среди которых должны обязательно присутствовать:
- супы;
- подливки;
- овощи и фрукты, содержащие большое количество воды (арбузы, огурцы, дыни)
- компоты;
- кисели.
Жидкие блюда помогут проще перенести снижение калорийности ежедневного рациона. Они обеспечат потребность женского организма в воде.
Совет!
Необходимо стараться выпивать в день не менее 2 литров воды. Этот объем не учитывает количество употребленных жидких блюд.
Отказ от диет
Врачи указывают на то, что в зрелом возрасте отказ от белков, жиров или углеводов может нанести невосполнимый вред организму. По этой причине нельзя сидеть после 50 на «белковых» или «углеводных» диетах.
Польза таких диет с полным отказом от белков, жиров или углеводов для снижения веса не доказана научно. Если в молодом возрасте организм может пережить такой стресс, то в зрелом дефицит того или иного важного элемента способен подорвать здоровье.
Сокращение количества порций и дробное питание
Врачи рекомендуют после 50 переходить на дробное питание. Есть нужно 5-6 раз в день, сократив объемы порций. Считается, что их размер должен вмещаться в ладошку. Небольшое количество пищи, съеденное в один прием, быстрее усваивается в зрелом возрасте, когда метаболизм замедляется.
Эти простые правила питания помогут сохранить здоровье и красоту после климакса с помощью полезных и питательных веществ, источник которых — натуральные продукты.
