После 50 лет жизнь вовсе не заканчивается, как думают многие люди. Если заниматься спортом и придерживаться ряда рекомендаций, можно продлить жизнь на многие годы.
Польза
Если регулярно заниматься спортом, можно принести большую пользу организму:
- Улучшается состояние сосудов и сердечной мышцы.
- Крепкими становятся кости, эластичными — мышцы.
- Кровь быстрее струится по телу, доставляя питательные вещества к тканям.
- Улучшается состояние мозговых структур, благодаря чему предотвращается опасность возникновения многих возрастных патологий.
- Защитные силы организма укрепляются. Человек не может заболеть вирусными заболеваниями.
- Улучшается состояние кожных покровов, волосяного покрова, ногтевых пластин.
- Уменьшается количество холестерина, благодаря чему можно предотвратить развитие сахарного диабета.
Для предотвращения развития различных болезней рекомендуется каждый год проходить обследование в медицинском учреждении.
Советы
Чтобы оставаться на долгие годы активным и здоровым, необходимо придерживаться следующего:
- Правильный рацион питания. Ешьте часто, дробно. Включите в меню овощи, фрукты, рыбу, мясо нежирных сортов, творог. Ограничьте употребление сладостей, выпечки, солёностей, маринадов, копчёностей. А вот от фастфудов следует отказаться совсем. В течение дня пейте воду. Нужно выпить не менее 2-2,5 литров жидкости. От алкогольных напитков лучше вообще отказаться.
- Оптимизация режима дня. Ложиться спать нужно не позже 10 часов вечера. Это считается самым лучшим временем. Распишите свой день по минутам, включив отдых, работу, занятия спортом.
- По утрам делайте спортивную зарядку, тщательно прорабатывая все мышцы тела. Хорошим видом спорта считается скандинавская ходьба. Рекомендуют также специалисты посещать плавательный бассейн, играть в активные игры.
- Регулярно гуляйте на свежем воздухе. В выходные дни лучше отправиться за город.
- Минимизируйте стрессы. Они оказывают негативное влияние на уровень гормонов, что приводит к проблемам в здоровье.
Тяжёлые нагрузки в 50 лет противопоказаны. Если Вы решили начинать заниматься, проконсультируйтесь с врачом. Он проведёт исследование и определит, можно заниматься или нет.
Регулярное выполнения данных правил позволяет сделать человека активным, здоровым. Если регулярно заниматься спортом, продлите жизнь надолго.