Оздоравливаемся после 50 лет — активный образ жизни без вреда для здоровья

После 50 лет жизнь вовсе не заканчивается, как думают многие люди. Если заниматься спортом и придерживаться ряда рекомендаций, можно продлить жизнь на многие годы.

Содержание страницы

Польза

Если регулярно заниматься спортом, можно принести большую пользу организму:

  1. Улучшается состояние сосудов и сердечной мышцы.
  2. Крепкими становятся кости, эластичными — мышцы.
  3. Кровь быстрее струится по телу, доставляя питательные вещества к тканям.
  4. Улучшается состояние мозговых структур, благодаря чему предотвращается опасность возникновения многих возрастных патологий.
  5. Защитные силы организма укрепляются. Человек не может заболеть вирусными заболеваниями.
  6. Улучшается состояние кожных покровов, волосяного покрова, ногтевых пластин.
  7. Уменьшается количество холестерина, благодаря чему можно предотвратить развитие сахарного диабета.

Для предотвращения развития различных болезней рекомендуется каждый год проходить обследование в медицинском учреждении.

Советы

Чтобы оставаться на долгие годы активным и здоровым, необходимо придерживаться следующего:

  1. Правильный рацион питания. Ешьте часто, дробно. Включите в меню овощи, фрукты, рыбу, мясо нежирных сортов, творог. Ограничьте употребление сладостей, выпечки, солёностей, маринадов, копчёностей. А вот от фастфудов следует отказаться совсем. В течение дня пейте воду. Нужно выпить не менее 2-2,5 литров жидкости. От алкогольных напитков лучше вообще отказаться.
  2. Оптимизация режима дня. Ложиться спать нужно не позже 10 часов вечера. Это считается самым лучшим временем. Распишите свой день по минутам, включив отдых, работу, занятия спортом.
  3. По утрам делайте спортивную зарядку, тщательно прорабатывая все мышцы тела. Хорошим видом спорта считается скандинавская ходьба. Рекомендуют также специалисты посещать плавательный бассейн, играть в активные игры.
  4. Регулярно гуляйте на свежем воздухе. В выходные дни лучше отправиться за город.
  5. Минимизируйте стрессы. Они оказывают негативное влияние на уровень гормонов, что приводит к проблемам в здоровье.

Тяжёлые нагрузки в 50 лет противопоказаны. Если Вы решили начинать заниматься, проконсультируйтесь с врачом. Он проведёт исследование и определит, можно заниматься или нет.

Регулярное выполнения данных правил позволяет сделать человека активным, здоровым. Если регулярно заниматься спортом, продлите жизнь надолго.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Загрузка ...
Ежедневный интернет-журнал
Adblock
detector