Как в молодости, так и в более зрелом возрасте, важно потреблять правильные продукты, чтобы иметь подтянутое тело, здоровый организм. Разберем, от чего следует отказаться тем, кому уже за 55, чтобы убрать появившийся живот, укрепить физическое состояние.
Нужно много есть, но маленькими порциями
Основа правильного питания заключается не только в потреблении исключительно полезных продуктов. Помимо правильного выбора пищи важно знать когда, в каком количестве ее необходимо потреблять. Именно поэтому большинство диетологов рекомендуют не сидеть на диете, а ознакомиться с принципом дробного питания.
В основе дробного питания лежит:
- употребление пищи не менее 5 раз в сутки;
- объем съеденной пищи не должен превышать 300 грамм;
- в сутки должно быть выпито не менее 2 литров воды;
- нельзя запивать пищу водой, стакан жидкости должен быть выпит минимум за полчаса до потребления пищи;
- соблюдение диеты;
- не забывать о перекусах между основными приемами пищи.
В качестве полезных перекусов для людей любого возраста подойдут различные фрукты, в особенности сухофрукты, зеленые салаты, натуральные йогурты, хлебцы. Для дополнительного восполнения БЖУ можно добавлять к йогуртам орехи, семечки, а салат заправлять нерафинированными растительными маслами.
7 продуктов, которые лучше убрать из рациона
Каждый человек с детства слышит о ряде продуктов, частое потребление которых может снизить качество тела, ухудшить его работоспособность, привести к проблемам с лишним весом. Это касается не только молодых, растущих организмов, но также людей пожилого возраста, для которых проблемы с лишним весом чреваты возникновением целого ряда заболеваний.
Совет!
Можно употреблять все продукты, если делать это в строго ограниченных количествах, то есть без возможного вреда для организма. Следовательно, человек может позволить себе булки, шоколад, газировки и прочее, если сделает это однократно, в мизерной порции.
В первую очередь необходимо убрать из своего рациона следующее:
- Соль, различные приправы, так как они способны блокировать из организма выведение ненужной жидкости, что способно привести к возникновению отечности, проблемам в работе сердечно-сосудистой системы. Приправы, в особенности острые, следует вообще убрать из рациона.
- Хлебобулочные изделия, поскольку они насыщают организм энергетическим запасом, способствуя возникновению мнимого ощущения сытости. В итоге пропадает желание употребить нормальную пищу, так как организм уже переполнен ненужной энергией, дополнительными калориями.
- Газировки, так как вместо сахара или подсластителя в них содержатся их заменители, а именно аспартам или фруктоза, влияющие на излишнюю выработку углеводов, способствующих образованию жира на животе, в других местах на теле человека.
- Алкоголь, поскольку повышенное содержание спирта блокирует ряд жизненно важных процессов, негативно сказываясь на общем состоянии организма. Большинство ученых, а также простых граждан европейских стран, к примеру, Франции и Германии, считают необходимостью выпивать за ужином бокал красного вина. В действительности, давно доказано, что особое влияние на организм оказывает не просто количество выпитого спиртного, но и его конкретный вид.
- Пакетированные соки. На удивление даже этот продукт способен оказывать влияние на физиологию тела человека. Все дело в различных добавках, выступающих в роли красителей, усилителей вкуса, запаха, консистенции. Конечно, что-то отдаленно похожее на настоящие фрукты там все же имеется, но чаще это лишь малая доля пюре, сделанного из фруктов.
- Жирные и сильно жареные блюда также не желательны для лиц старше 55 лет. Во-первых, такой вид пищи влияет на работу ЖКТ. Излишне жирная пища способствует возникновению холестерина. Поэтому даже врачи рекомендуют, есть сваренную, пропаренную пищу, не злоупотребляя масляной обжаркой.
- Фастфуд нежелателен, как для молодых, так и для пожилых людей. Такая еда наравне с хлебобулочными изделиями вызывает ложное чувство насыщенности, переполняет организм лишними калориями, углеводами.
Для справки!
Пакетированные соки лучше всего заменить свежевыжатыми, так как полученные из натуральных фруктов, они в действительности имеют ряд полезных для здоровья и красоты витаминов, микроэлементов. Если нет желания пить свежевыжатые соки, то можно приготовить смузи, смешав фрукты, орехи, молоко. Также полезные свойства имеет бокал красного вина, выпитый под определенное блюдо из мяса или рыбы.
На протяжении огромного количества времени ученые разных стран пытаются разобраться в проблемах лишнего веса, изучают свойства вредных и полезных продуктов, разрабатывают методики похудения. А нужно всего лишь сделать следующее:
- исключить из своего рациона те самые опасные продукты;
- следить за количеством и качеством съеденной пищи;
- обращать пристальное внимание на состояние своего тела.
Важно помнить, что в любом возрасте можно избавиться от проблем с животом, скорректировав образ жизни, питание. Но в особенности важно это сделать, если вы являетесь человеком пожилого возраста. После 55 лет каждая проблема может усугубить состояние всего организма в целом, поэтому лучше всего избавиться от возможных сложностей заранее.