Порой в процессе тренировки человек может почувствовать покалывание в боку. Причин этому множество. Что нужно делать при этом, можно узнать сегодня.
Почему колет в боку
Причин появления неприятных и болезненных ощущений существует большое количество:
- проблемы дыхательной системы;
- развитие патологий сердца и сосудов;
- болезни желудочно-кишечного тракта;
- нестабильность позвоночного столба;
- неправильное питание;
- ведение сидячего образа жизни и множество других причин.
В одних случаях с процессом справиться можно, восстановив дыхание и перейдя на спокойный шаг. С другими — только в процессе обследования в медицинском учреждении.
Устранение патологии собственными силами
Почувствовав покалывание в боку, нужно сделать следующее:
- Сбавить темп бега, перейти на медленный шаг. Отлично позволяет справиться с патологическим процессом выполнение дыхательной гимнастики и нажим на область, где ощущается боль.
- Дозировать нагрузку. Начинайте наращивать темп постепенно.
- Расслабиться и глубоко дышать.
Если справиться с болями в боку самостоятельно не получается, обращайтесь в специализированное медицинское учреждение. Врач проведёт обследование, определится с причиной патологии и назначит наиболее подходящее лекарственное средство.
Как предотвратить покалывание в боку
Для предотвращения патологического процесса необходимо выполнять следующее:
- Начинать тренировки рекомендуется с бега или быстрого шага. При этом нужно делать наклоны и вращения головы. Затем тщательно разомните мышцы шеи, спины, ног.
- До занятий следует есть за 1,5-2 часа. Старайтесь включать в рацион только полезные продукты. Ешьте мясные и рыбные блюда, овощи, фрукты и зелень. Порции должны быть небольшими. Если питаться правильно 5-6 раз в день, организм получает энергию, необходимую для выполнения упражнений.
- Пейте в течение дня регулярно. В сутки употребляйте 2 литра в сутки. Начинайте и заканчивайте свой день со стакана воды.
- В процессе пробежки держите спину прямой, вдыхая воздух через нос и выдыхая ртом.
- Время для занятий выбирайте самостоятельно. Одни могут тренироваться в утренние часы, другие из-за занятости на работе выходят на пробежку вечером.
Не следует терпеть. При ощущениях боли постарайтесь быстро с ней справиться. В этом случае до преклонного возраста сможете сохранить своё здоровье.
