О чем говорит покалывание в боку во время бега и быстрой ходьбы

Порой в процессе тренировки человек может почувствовать покалывание в боку. Причин этому множество. Что нужно делать при этом, можно узнать сегодня.

Почему колет в боку

Причин появления неприятных и болезненных ощущений существует большое количество:

  • проблемы дыхательной системы;
  • развитие патологий сердца и сосудов;
  • болезни желудочно-кишечного тракта;
  • нестабильность позвоночного столба;
  • неправильное питание;
  • ведение сидячего образа жизни и множество других причин.

 

В одних случаях с процессом справиться можно, восстановив дыхание и перейдя на спокойный шаг. С другими — только в процессе обследования в медицинском учреждении.

 

Устранение патологии собственными силами

Почувствовав покалывание в боку, нужно сделать следующее:

  1. Сбавить темп бега, перейти на медленный шаг. Отлично позволяет справиться с патологическим процессом выполнение дыхательной гимнастики и нажим на область, где ощущается боль.
  2. Дозировать нагрузку. Начинайте наращивать темп постепенно.
  3. Расслабиться и глубоко дышать.

Если справиться с болями в боку самостоятельно не получается, обращайтесь в специализированное медицинское учреждение. Врач проведёт обследование, определится с причиной патологии и назначит наиболее подходящее лекарственное средство.

Как предотвратить покалывание в боку

Для предотвращения патологического процесса необходимо выполнять следующее:

  1. Начинать тренировки рекомендуется с бега или быстрого шага. При этом нужно делать наклоны и вращения головы. Затем тщательно разомните мышцы шеи, спины, ног.
  2. До занятий следует есть за 1,5-2 часа. Старайтесь включать в рацион только полезные продукты. Ешьте мясные и рыбные блюда, овощи, фрукты и зелень. Порции должны быть небольшими. Если питаться правильно 5-6 раз в день, организм получает энергию, необходимую для выполнения упражнений.
  3. Пейте в течение дня регулярно. В сутки употребляйте 2 литра в сутки. Начинайте и заканчивайте свой день со стакана воды.
  4. В процессе пробежки держите спину прямой, вдыхая воздух через нос и выдыхая ртом.
  5. Время для занятий выбирайте самостоятельно. Одни могут тренироваться в утренние часы, другие из-за занятости на работе выходят на пробежку вечером.

Не следует терпеть. При ощущениях боли постарайтесь быстро с ней справиться. В этом случае до преклонного возраста сможете сохранить своё здоровье.

Рейтинг
( 2 оценки, среднее 5 из 5 )
Загрузка ...
Ежедневный интернет-журнал
Adblock
detector