Лучшие способы понизить холестерин женщинам после 55 лет

Холестерин давно считается вредным для здоровья сердца. Высокий его уровень свидетельствует о большом риске развития сердечно-сосудистых заболеваний. Важно знать лучшие способы понизить холестерин женщинам после 55 лет. Факторы риска должны определять, кто должен получать препараты, называемые статинами, для снижения уровня холестерина, а кто должен просто вносить изменения в образ жизни для борьбы с этой проблемой.

Похудение

Можно значительно понизить вредный холестерин, потеряв от 5 до 10 % веса. Стоит повысить физическую активность в повседневной жизни. Хорошо помогает ходьба вверх и вниз по лестнице.

Рекомендуется заменить фастфуд на здоровую домашнюю еду. Можно жевать морковные палочки вместо картофельных чипсов. Все в комплексе окажет большое влияние на вес и, соответственно, снизит холестерин.

Полезная пища

То, что ест женщина после 55 лет, может существенно повлиять на уровень холестерина. Важно остерегаться насыщенных жиров, которые скрываются в красном мясе и молочных продуктах.

Альтернативные варианты включают нежирное мясо, обезжиренные молочные продукты и мононенасыщенные жиры, которые можно получить из оливкового, арахисового и рапсового масел. Не стоит есть продукты, содержащие гидрогенизированное масло – ингредиент, который сигнализирует о наличии трансжиров. Его особенно много в жареных продуктах и выпечке.

В целом женщина должна потреблять не более 300 мл холестерина в день, а если имеется болезнь сердца или диабет, это число снижается до 200. Цельное зерно, фрукты и овощи могут помочь понизить уровень холестерина.

Продукты, в которых есть омега-3 жирные кислоты, также могут помочь в этом. К ним относятся определенные виды рыбы — лосось, скумбрия и сельдь, а также грецкие орехи, миндаль и молотое льняное семя.

Овсянка — еще один «борец» с холестерином, поскольку она содержит растворимую клетчатку, которая может уменьшить поглощение вредного компонента в кровоток. Фасоль, яблоки, груши, ячмень и чернослив — тоже хорошие источники растворимой клетчатки.

Физическая активность

Важно стараться тренироваться по 30 минут в день (с одобрения врача). Это позволит снизить плохой холестерин и повысить хороший. Путешествие к снижению веса можно начать с 10-минутных интервалов физической активности несколько раз в день, со временем добавляя количество упражнений и длительность занятий.

Отказ от сигарет

Все знают, что курение пагубно влияет на здоровье, особенно на сердце. Если бросить курить, можно улучшить уровень холестерина. Более того, по данным исследований, в течение 20 минут после курения снижается артериальное давление.

Риск сердечного приступа падает в течение 24 часов после прекращения курения, а в течение года вероятность заболеваний снижается наполовину.

Снижение потребления алкоголя

Чрезмерное употребление горячительных напитков может привести к повышению артериального давления, сердечной недостаточности и инсульту. Очевидно, что женщинам старше 55 лет употреблять алкогольные напитки следует как можно реже.

Есть и препараты, снижающие уровень холестерина. Если он высокий, специалист разработает адекватную схему лечения.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Загрузка ...
Ежедневный интернет-журнал