Бег, йога, плавание, тренажерный зал и прочее – любые регулярные занятия спортом приносят пользу для организма, фигура стройная и подтянутая,выглядите молодо и счастливо. Никакие стрессы и депрессии не страшны. Многие на следующей день или в тот же день после тренировки чувствовали в мышцах дискомфорт или даже боль разной степени. Почему так происходит? И хороший ли это признак?
Причины боли в мышцах
Новичок или профессиональный спортсмен – никто не застрахован от подобных случаев. Почему это случается?
- долгий перерыв в тренировках
- нагрузка не соответствует уровню физической подготовки
- отсутствие разминки перед началом занятий
- применение в упражнениях утяжелителей, штанги или гантелей большего веса
- несоблюдение техники выполнения
К любым занятиям физкультурой нужно подходить с умом и на регулярной основе. Спорт также полезен, как и травмоопасен. Для новичков первые занятия лучше проводить под присмотром тренера или инструктора.
Если на следующий день боль не прошла, либо усилилась или возникли припухлости, срочно обратитесь к врачу!
Боль в мышцах — хорошая новость?
На физиологическом уровне существуют 2 причины их возникновения:
- Молочная кислота. Это результат обмена веществ, который происходит в мышцах при высоких или новых нагрузках. Молочная кислота содержится в мышцах постоянно, но при высоких нагрузках ее выделяется и накапливается больше. Как результат — возникает неприятные ощущения.
- Микроскопические повреждения мышечных волокон.
Какие виды болей считаются результативными и безопасными?
- Умеренная послетренировочная – возникает на следующий день или через некоторое время после тренировки. В мышцах образовались микротрещины, организм начинает восстанавливать разрушенные волокна мышечной ткани. Такая боль считается нормальной и проходит в течение дня или двух. Главное — дайте мышцам время отдохнуть.
- Запаздывающая – может появиться через пару дней. Не пугайтесь, это нормально! Не перегружайте себя и боль пройдет быстрее.
Такие виды болей считаются хорошим признаком и отличной основы для роста мышечной массы.
Не нужно доводить себя до болезненных ощущений. Не всегда такие ощущения являются признаком роста массы!
Возникновение мышечной боли, как правило, хороший признак, но это не означает, что ее отсутствие– это плохо. Необходимо делать упор на постепенные перегрузки мышц и последовательное развитие тела.
