Кофеиновая зависимость, вред кофе, основные симптомы передозировки — звучит довольно устрашающе.
На вопрос: «Любите ли вы кофе?», многие люди не без доли гордости отвечают: «Я кофеман!».
Увлечение этим терпким, ароматным напитком, считается престижным, даже элитарным.
Хотя на деле, слишком сильное увлечение кофе – тоже зависимость, которая в запущенном состоянии может нанести серьезный вред организму.
Интересно, чем так опасна кофеиновая зависимость, как определить ее, и что делать, если вы плотно сидите на «крючке» ароматного коричневого порошка?
Польза и вред кофе
Всемирная организация здравоохранения, безусловно, не запрещает кофе, даже пропагандирует его употребление в умеренных количествах.
Эффект от его употребления всем нам хорошо знаком – это бодрость, активность и хорошее настроение на протяжении дня.
Кофе быстро возвращает активность мозгу, позволяя практически мгновенно «включиться» в умственный процесс, а по мнению некоторых исследователей, помогает избежать развития болезни Альцгеймера.
В то же время кофе полезен не всем.
Существует ряд заболеваний, при которых от этого напитка лучше воздержаться.
Касается это, прежде всего, лиц с сердечнососудистыми заболеваниями, таких как гипертония и сердечная недостаточность.
Важно! Национальный институт медицины рекомендует употреблять не более 400 мг кофеина в сутки.
Это приблизительно 4 кофейные чашки или 250 мл ароматного напитка.
К слову, аналогичное количество напитка содержится в 10 баночках
Кока-колы или 2 банках энергетика.
Но ведь истинные кофеманы, пренебрегают этими рекомендациями!
По отзывам, многие люди выпивают 5, 10, а то и 15 чашек кофе в день и заявляют, что чувствуют себя отменно!
Так ли это на самом деле? Давайте разберемся.
Кофеиновая зависимость 8 признаков
Сразу скажем, что помимо кофе, человек может получать кофеин и с другими продуктами питания.
Это, прежде всего, энергетические напитки, изотонические (спортивные) напитки, шоколадные конфеты и пирожные, зеленый чай и даже некоторые медикаменты!
Употребление таких продуктов, в сочетании с избыточным поглощением кофе, может грозить нашему организму самыми разными неприятностями, которые проявляют себя следующими характерными признаками:
1. Вялость и усталость в течение дня
В нормальном состоянии организм человека стойко переносит дневные нагрузки и практически до захода солнца не должен испытывать вялости и апатии.
Чашечка ароматного кофе с утра лишь помогает чувствовать себя отменно на протяжении дня.
Но если уже к обеду вы ощущаете себя уставшим и изможденным, а вернувшись с работы, просто валитесь с ног, значит дело в избыточном потреблении кофе.
Можете обратить внимание и на следующую особенность.
Если во второй половине дня, вы не можете прийти в себя без пары чашек любимого напитка, значит у вас кофеиновая зависимость.
2. Слишком желтая или оранжевая моча
Появление мочи нехарактерного цвета, например, слишком темной, бурой и даже коричневой, явно намекает на обезвоживание организма.
Происходить это может по разным причинам, но если вы и пары часов не выдерживаете без кофе, стоит ограничить потребление напитка.
Наблюдения показывают, что людей, которые ограничиваются 2-3 чашечками кофе в день, такая проблема не беспокоит.
3. Кофеиновая зависимость = повышенная тревожность
Если вы стали замечать за собой повышенную нервозность и волнение, даже по пустякам, если окружающие стали обращать внимание на вашу беспричинную агрессию, а значит, проблема не надумана.
Подтверждением могут служить и другие явные симптомы: потливость ладоней, частые головокружения, головные боли и нарушения сердечного ритма.
Причин такого состояния может быть много, от гормонального сбоя, до недостатка витаминов и минералов, вроде магния или калия.
Обследования не подтверждают каких-то серьезных сбоев в организме? Все дело в увлечении кофе!
Оказывается кофеин в избыточной дозировке, стимулирует работу надпочечников, высвобождая адреналин и другие нейромедиаторы, которые провоцируют стресс.
И если у здорового человека эти изменения едва заметны, то у человека, находящего под воздействием вялотекущего стресса или страдающего от депрессии, переизбыток кофе заметен невооруженным глазом.
4. Проблемы со сном
Люди, зависимые от кофе, нередко заявляют, что они пьют свой любимый напиток даже на ночь, и после этого отлично спят.
Вот только редкий человек, заявляющий подобное, укладывается спать раньше полуночи, и спит не более 5-6 часов сутки. В 22:00 он просто не заставит себя уснуть!
По факту чашка кофе перебивает сон примерно на 30-40 минут, пока кофеин не усвоится организмом, а потому этот напиток стоит прекратить пить хотя бы за час до отправления в постель.
Если же вы откажетесь от кофе во второй половине дня, буквально через 1-2 недели вы сможете приучить себя засыпать в 22:00. Более того, вы будете спать 8 часов без пробуждений и ночной бессонницы!
Важно! Говоря об отказе от кофе во второй половине дня, нужно учитывать, что другие кофеинсодержащие напитки, вроде энергетиков или зеленого чая, также должны находиться под запретом.
5. Сухость во рту и изжога
Изжога является одним из явных симптомов проблем с желудочно-кишечным трактом.
Это может быть диспепсия, гастрит, а то и язвенная болезнь.
Но если у вас нет подобных проблем, а сухость во рту, кислый привкус и изжога донимают каждый день, вероятно, всему кофеиновая зависимость.
Проведите эксперимент: просто откажитесь от любимого напитка буквально на пару недель и прислушайтесь к своему организму.
Вы удивитесь, но приступы изжоги, сухость и ощущение «камня» в горле полностью уйдут!
Если так, то причина вашего недомогания действительно скрывалась в увлечении кофе.
6. Проблемы с пищеварением
Некоторые люди считают, что кофе помогает им худеть, ведь чашечка любимого напитка действует на их организм как слабительное.
На самом деле употребление кофе – совсем не способ избавиться от лишних килограммов.
Создать проблемы желудку и кишечнику, кофе вполне способен.
Попадая в желудок, кофеин способствует выработке гормона гастрина, который повышает активность толстой кишки и создает слабительный эффект.
У некоторых людей может даже развиться диарея или появиться беспричинная боль в животе.
Если иных предпосылок для появления жидкого стула нет, возможно, стоит подумать об ограничении употребления кофе.
7. Сосудистые проявления
На сегодняшний день доказано, что кофе само по себе не должно провоцировать развитие гипертонии.
Однако если у человека уже имеются сопутствующие заболевания, если он страдает от избыточного веса и имеет проблемы с сосудами, выпивая более 2-3 чашек кофе в день, он может ощущать головную боль, свидетельствующую о повышенном давлении.
Более того, у человека с сердечнососудистыми заболеваниями злоупотребление кофеином может провоцировать звон в ушах и появление мушек перед глазами.
8. Чувствительность кожи и кофеиновая зависимость
О том, что вы стали зависимы от кофе, может сказать и кожа.
В данном состоянии она становится слишком чувствительной, и может покрываться красными пятнами при воздействии любого раздражителя, чего раньше с ней не случалось.
Человек с зависимостью от кофе, начинает острее ощущать холод, его чаще бросает в холодный пот или в жар.
Можно сказать, что под влиянием кофеина у человека нарушается процесс терморегуляции.
Проверить это можно также путем отказа от напитка, к которому вы испытываете непреодолимую тягу.
Если через 7-10 дней чувствительность кожи снизится, и имеющиеся проблемы перестанут вас беспокоить, значит, вы верно определили причину недомоганий.
Кофеиновая зависимость как избавиться
Если вы озадачены подобным вопросом, значит, избыточное потребление кофе уже ухудшает ваше здоровье.
Что можно предпринять в этом случае?
Спасет только полный отказ от кофе, ведь практика показывает, что сокращение количество выпиваемых чашек горячего напитка – полумера, которая решает проблему лишь на некоторое время.
В будущем человек снова возвращается к неконтролируемому потреблению кофе.
Чтобы отказаться от своей зависимости, выберите два выходных дня.
С этих дней старайтесь высыпаться, укладываясь спать не позже 22:00. Более того, старайтесь полноценно питаться, в том числе и утром, даже если раньше вы заменяли завтрак любимым напитком.
Особое внимание обратите на воду, стараясь выпивать в день не менее 2,5-3 литров.
Вода будет наполнять желудок, и избавит вас от желания выпить чашечку кофе.
А вот от самого напитка нужно держаться подальше.
Стоит убрать кофе из дома и обходить кафе, в которых вам могут его предложить чашечку ароматного напитка.
Больше гуляйте по улице или выбирайтесь на природу, чтобы отвлечься от мыслей о кофе.
И даже находясь дома, старайтесь загрузить себя делами, чтобы не поддаваться искушению.
Полезны будут и физические нагрузки.
Они не только отвлекут вас от мыслей о кофе, но и дадут заряд бодрости, которого вам в первые дни отказа будет очень не хватать.
После нескольких дней воздержания, вам будет гораздо легче отказываться от употребления любимого напитка.
А когда вы почувствуете явные улучшения самочувствия, поводов не возвращаться к зависимости станет еще больше!
Живите без зависимостей и будьте всегда здоровы!
