Какую пользу в себе несет дыхательная гимнастика

Дыхание – важный и жизненно необходимый процесс для любого человека. За минуту в среднем человек делает до 14 дыхательных движений. Но мало кто знает, что дыхание несет больше пользы, помогая улучшить здоровье и даже похудеть! Для этого нужно делать дыхательную гимнастику.

Дыхательная гимнастика

Это комплекс упражнений на вдох и выдох с определенной интенсивностью, длительностью и очередностью.  При дыхании происходит газообмен между организмом и окружающей средой, при котором поглощается кислород и выделяется углекислый газ.  Зачем нужна такая гимнастика?

  •         Клетки организма лучше насыщаются кислородом
  •         Улучшается работа бронхов и легких, что служит профилактикой их заболеваний
  •         Повышается концентрация внимания
  •         Снижения тревожности и стресса
  •         Улучшается сон
  •         Здоровая и красивая кожа
  •         Польза для спорта: повышается эффективность занятий и легче осваиваются новые нагрузки.

Комплекс упражнений на дыхание

Тренировка дыхания подходит при легких формах заболеваний бронхов и легких, при заикании и проблемах с речью.

Внимание: при тяжелых формах заболеваний дыхательной и сердечно-сосудистой систем, ОРВИ  лучше отказаться от занятий. Сегодня существует около 10 видов такой гимнастики. Поделимся несколькими упражнениями, которые подойдут для детей и взрослых. Техника выполнения несложная, количество повторений 7 – 10 раз. Выполнять лучше вечером или утром в спокойной обстановке, желательно на свежем воздухе или при открытом окне.

  1.   Сделайте глубокий вдох через нос, надуйте щеки и медленно выдохните через чуть приоткрытый рот, сложенный трубочкой.
  2.   Из положения стоя, спина прямая, руки на талии. Делайте глубокий вдох, округлив живот и выдох, стараясь втянуть живот. Мышцы пресса советуем напрягать.
  3.   Сделайте через нос 4 коротких вдоха, выдохните прерывисто 5 раз. Количество раз можно менять в другом пропорциональном соотношении. Главное количество вдохов и выдохов должно быть разным.
  4.   Глубокое дыхание только грудью, живот остается неподвижен. И наоборот.
  5.   Имитация хождения на лыжах. При каждом движении руки вверх – вдох, при опускании –выдох
  6.   Дышать поочередно через каждую ноздрю
  7.   Выполняйте последовательно: вдох, задержка, выдох; вдох, выдох, задержка; вдох, задержка, выдох, задержка.

В первый день или два у новичков может появится легкое головокружение. Это признак соблюдение техники выполнения. Продолжайте регулярно делать дыхательную гимнастику. Это обеспечит качественную работу всего организма!

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Загрузка ...
Ежедневный интернет-журнал
Adblock
detector