Дыхание – важный и жизненно необходимый процесс для любого человека. За минуту в среднем человек делает до 14 дыхательных движений. Но мало кто знает, что дыхание несет больше пользы, помогая улучшить здоровье и даже похудеть! Для этого нужно делать дыхательную гимнастику.
Дыхательная гимнастика
Это комплекс упражнений на вдох и выдох с определенной интенсивностью, длительностью и очередностью. При дыхании происходит газообмен между организмом и окружающей средой, при котором поглощается кислород и выделяется углекислый газ. Зачем нужна такая гимнастика?
- Клетки организма лучше насыщаются кислородом
- Улучшается работа бронхов и легких, что служит профилактикой их заболеваний
- Повышается концентрация внимания
- Снижения тревожности и стресса
- Улучшается сон
- Здоровая и красивая кожа
- Польза для спорта: повышается эффективность занятий и легче осваиваются новые нагрузки.
Комплекс упражнений на дыхание
Тренировка дыхания подходит при легких формах заболеваний бронхов и легких, при заикании и проблемах с речью.
При тяжелых формах заболеваний дыхательной и сердечно-сосудистой систем, ОРВИ лучше отказаться от занятий.
Сегодня существует около 10 видов такой гимнастики. Поделимся несколькими упражнениями, которые подойдут для детей и взрослых. Техника выполнения несложная, количество повторений 7 – 10 раз. Выполнять лучше вечером или утром в спокойной обстановке, желательно на свежем воздухе или при открытом окне.
- Сделайте глубокий вдох через нос, надуйте щеки и медленно выдохните через чуть приоткрытый рот, сложенный трубочкой.
- Из положения стоя, спина прямая, руки на талии. Делайте глубокий вдох, округлив живот и выдох, стараясь втянуть живот. Мышцы пресса советуем напрягать.
- Сделайте через нос 4 коротких вдоха, выдохните прерывисто 5 раз. Количество раз можно менять в другом пропорциональном соотношении. Главное количество вдохов и выдохов должно быть разным.
- Глубокое дыхание только грудью, живот остается неподвижен. И наоборот.
- Имитация хождения на лыжах. При каждом движении руки вверх – вдох, при опускании –выдох
- Дышать поочередно через каждую ноздрю
- Выполняйте последовательно: вдох, задержка, выдох; вдох, выдох, задержка; вдох, задержка, выдох, задержка.
В первый день или два у новичков может появится легкое головокружение. Это признак соблюдение техники выполнения. Продолжайте регулярно делать дыхательную гимнастику. Это обеспечит качественную работу всего организма!
