Какие упражнения нельзя выполнять после родов

Рождение ребенка – большая радость для семьи.  Конечно, роды значительно влияют на женский организм и привносят изменения. Один из неприятных – появление лишних килограмм. Спорт и сбалансированное питание помогут прийти в форму. Когда следует приступить к тренировкам и от каких упражнений следует отказаться, расскажем в нашей статье.

Рекомендации для молодых мам

Спорт нужен. Он поможет вернуться не только в физическую форму, но и нормализовать психическое состояние. Советуем ознакомиться с рекомендациями если решили приступить к физическим нагрузкам:

1. Не спешите быстро похудеть. Питание молодой мамы должно быть сбалансированным: роды – большой стресс для организма, поэтому ему нужно восстанавливаться. Для кормящих питание имеет решающую роль.
2. Любые нагрузки должны быть соизмеримыми. Не изводите себя до седьмого пота с первых дней. Помните о принципе последовательности.
3. Обязательно ориентируйтесь на свои ощущения. Если занятия вызывают недомогания или головокружения, прекратите тренировку.

Прежде, чем приступить к занятию, обязательно проконсультируйтесь у врача.

Запрещенные упражнения после родов

Когда приступать к тренировкам, лучше уточнить у гинеколога. Универсального временного промежутка нет, каждый организм индивидуален. Важно учитывать, как проходили роды и их последствия.

Есть упражнения, которые запрещены всем молодым мамам:

1. На растяжку и гибкость. Особенно запрет на растяжку мышц таза и живота. В том числе, асаны из йоги
2. Силовые упражнения и на поднятия тяжестей: гантелей, гири или штанги.
3. Нагрузки с прогибами спины без опоры из положения стоя и из положения лежа на полу. При их выполнении передняя брюшная стенка будет долго восстанавливаться. Дополнительно – большой риск возникновения грыжи.
4. Нагрузки с балансом на одну ногу из положения стоя. Такие упражнения способствуют неравномерному распределению нагрузки на таз, что плохо сказывается на восстановлении его стабильности в послеродовой период.
5. Тренировки с высокой интенсивностью. Бег, прыжки, езда на велосипеде или велотренажере.
6. Все виды планок и отжиманий.
7. Любые упражнения с сильными скручиваниями
8. Вакуум.

В послеродовой период организм женщины требует особого внимания и заботы. Быть красивой и стройной – хорошее желание. Но быть здоровой важнее!