Как защититься от осенней депрессии с помощью физической активности

Осень многие люди встречают настороженно. В это время года они начинают хандрить. Как справиться с депрессивным состоянием, расскажем сегодня.

Спортивные упражнения

Чтобы избавиться от депрессии, характерной для осеннего периода, рекомендуется регулярно выполнять спортивные упражнения:

1. Начните тренировку с ходьбы. Во время её можно подготовить к нагрузкам мышцы. Выполните наклоны и вращения головы, корпуса тела, махи ногами.
2. Стать ровно. Руки, согнутые к плечам, вращайте вперёд/назад. Усилить эффект помогут движения с большой амплитудой.
3. Принять упор лёжа. Делать отжимание от поверхности земли или какой-либо небольшой опоры. Для усиления эффекта нужно сделать затем обратные отжимания.
4. Стать прямо. Руки поставить на бёдра. Присесть, выставив руки вперёд. Медленно встать.
5. Присесть на корточки. Походить гусиным шагом.

Затем следует походить или пробежаться. Сделав это, проделайте беговые упражнения в виде захлёста в голени, различных видов бега, включая движения с высоким подниманием бедра, ножниц и некоторых других.

Спорткомплекс рекомендуется выполнять в хорошо проветренном предварительно помещении. На сквозняке не стойте, чтобы избежать простудных заболеваний. Лучше отправляйтесь на занятия в парк.

Польза активности

Регулярное выполнение спортивных упражнений позволит нормализовать состояние здоровья. Каждый человек будет более активным, подвижным, быстро справится с депрессией. Зарядка способствует укреплению сердца, сосудов, внутренних органов и систем. Кровь быстрее струится по организму, доставляя к тканям полезные вещества и кислород. Кости, ногтевые пластины становятся крепче, волосы – блестящими. Человек быстрее запоминает большие объёмы информации.

Рекомендации

Способствует укреплению здоровья человека следующее:

1. Ложиться спать следует в 10-11 вечера. Проснувшись, не лежите долго. Лучше встаньте и выполните зарядку.
2. Питайтесь правильно, употребляя большое количество овощей, зелени, фруктов. Последний приём пищи должен быть за 3-4 часа до сна. Не наедайтесь сильно. Питайтесь часто, дробно. В день рекомендуется есть 5-6 раз.
3. Пейте в день не менее 2-3 литров воды. В период еды лучше не употреблять жидкости. Пить следует за 30-40 минут до приёма пищи.
4. Регулярно гуляйте на природе.

Если выполнять эти рекомендации, осенняя депрессия не будет мучить.