Как вести активный образ жизни тем кому давно за 50

После 50 лет человек начинает задумываться о своем здоровье и процессе старения. Улучшить общее физическое состояние помогает активный образ жизни. Не поздно начать его вести и в 50 лет. Чтобы замедлить процесс старения, отказываются от вредных привычек и следят за питанием.

С чего начать

Врачи рекомендуют в первую очередь бросить курить и пить алкогольные напитки. Надо настроиться на активный образ жизни, пересмотреть распорядок дня. Советы от врачей:

  1. Необходимо следить за качеством продуктов, а не садиться на диету. Диетологи рекомендует разделить прием пищи на 5-6 раз, считают, что лучше кушать мало, но через равные промежутки времени. Наладится обмен веществ. Стоит включить в рацион больше овощей и фруктов, не стоит забывать и про молочные продукты, укрепляющие костную систему.
  2. Режим дня – в 50 лет нужно вставать в 7-8 утра и не позволять спать 9 часов в сутки. По утрам до завтрака делается зарядка. Включается в план дня пешие прогулки продолжительностью 2-3 часа. Доказано учеными Канадского Университета, что ходьба улучшается общее физическое состояние и поднимает настроение.
  3. Если возникают боли в колене, пояснице – не стоит пить таблетки и записываться на прием к врачу, а лучше заняться спортом. Есть специальная лечебная физкультура, помогающая справиться с разными недугами. Врачи советуют заняться бегом, процесс старения замедлится. Первые результаты через месяц.
  4. Стоит записаться на косметические процедуры, например, массаж. Процедура замедлит процесс старения, улучшит общее состояние. Массаж назначают в качестве лечения многих болезней.
  5. Общение с друзьями. Они не дадут скучать. С близкими людьми ходят гулять или занимаются бегом.

Правила ведения активного образа жизни

Есть ряд требований, которым следуют, чтобы оставаться молодым и бодрым человеком и после 50 лет. Правила ЗОЖ:

  1. Нужно вставать 8-9 часов, и в выходные.
  2. Спать 9 часов в сутки.
  3. Физические нагрузки – бег, фитнес, лечебная физкультура или просто пешие прогулки.
  4. Здоровое питание – нужно уменьшить употребление сливочного масла, жирных сортов мяса, мучных продуктов. Стоит включить в рацион больше фруктов, натуральных соков и овощей.
  5. Нужно бросить курить и пить.
  6. Стоит больше времени проводить на свежем воздухе.

Есть учесть правила и рекомендации, то и в 50 лет начинают вести активный образ жизни.

Рейтинг
( 5 оценок, среднее 3.2 из 5 )
Загрузка ...
Ежедневный интернет-журнал
Adblock
detector