Как тренироваться на свежем воздухе даже в летнюю жару

Лета все ждут с большим нетерпением, ожидая от него только прекрасного. Когда же наступает этот период, тренировки многие люди переносят на свежий воздух. Даже ленивые выходят на прогулку пешком и на велосипеде, посещают водоёмы и устраивают соревнования с друзьями. Но как поступать в жару, когда температура превышает допустимые показатели? Об этом поговорим сегодня.

Советы

При высокой температуре и повышенной влажности воздуха тренироваться трудно. Затруднительным становится дыхание, происходит учащение пульса и увеличение потоотделения. В таких условиях человек чувствует себя усталым быстро, а занятия приносят меньше пользы для здоровья. Чтобы снизить риск развития различных неблагоприятных ситуаций, уменьшить нагрузки на организм и вред для здоровья, рекомендуется выполнять следующее:

  1. Правильно подбирать одежду. Не надевайте вещи из синтетических тканей. Они не дают дышать кожным покровам и не впитывают влажность. Лучше делайте выбор в пользу одежды с плотным плетением. Она снизит риск возникновения различных неблагоприятных последствий для организма.

    Не выходите из дома без головного убора и солнцезащитных очков.

  2. Делайте правильный выбор мест для проведения тренировки. Занимайтесь на территории, находящейся вдали от дороги или проходной улицы. В жару наблюдается увеличенное количество пыли. Она оказывает на дыхательную систему неблагоприятное воздействие, из-за чего человек начинает кашлять. Также это приводит к возникновению аллергической реакции.
  3. Отправляйтесь на пробежку рано утром или вечером, чтобы в процессе тренировок организм не перегрелся. Если заниматься спортом на улице днём, возникает гипертермия, выраженная прекращением отделения пота. Кожа становится горячей и сухой. Сердце сильно бьётся, сознание становится спутанным.
  4. Употребляйте достаточное количество воды. Отправляясь на пробежку, берите с собой маленькую бутылку воды. Пить следует также после тренировки, чтобы восстановить водный баланс в организме.
  5. Выполняйте лёгкие упражнения. Если почувствовали недомогание, моментально прекращайте заниматься и отправляйтесь домой или в ближайший парк, чтобы отдохнуть в тени.

В жаркую погоду специалисты рекомендуют проводить занятия спортом в спортивном зале или бассейне.

При выполнении всех этих рекомендаций здоровье будет радовать долгие годы.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Загрузка ...
Ежедневный интернет-журнал
Adblock
detector