Сидячий образ жизни имеет пагубное воздействие на область позвоночного столба. Это приводит ко многим неблагоприятным последствиям. Какое воздействие на позвоночник оказывается, как с этим справиться, именно об этом поговорим сегодня.
Влияние сидячего образа жизни на позвоночник
Каждый день многие люди проводят большое количество времени в положении сидя. Мы сидим на работе, дома. С течением времени можно столкнуться с рядом патологий:
- Утрачивается правильная осанка.
- Истончаются позвоночные диски. Особенно страдает шея и поясница.
- Многократное усиление давления на позвоночный столб.
- Хуже становится кровоснабжение мозговых структур, что приводит к головокружению, снижению зрительной функции.
- Появляются проблемы с лишним весом, обменом веществ.
- Увеличивается количество холестериновых бляшек.
Чтобы предотвратить риск развития различных патологий, делайте регулярные спортивные пятиминутки.
Комплекс спортивных упражнений
Людям, ведущим сидячий образ жизни, пользу принесёт выполнение следующих упражнений, которые помогут нормализовать Ваше состояние:
- Стать ровно. Делайте повороты туловища. Руки поставьте при этом на пояс.
- Стать прямо, вытянув руки вперёд. Сделать крестообразные движения руками.
- Сядьте прямо, прижав спину к стулу. Наклоняйте голову вперёд, назад, влево, вправо.
- И.п. то же. Делайте вращения головы вправо, затем – влево.
- Стать прямо к стене. Поставить руки на пояс. Медленно присесть, скользя по поверхности. Затем встать.
- Стать прямо, взявшись руками за спинку стула. Выполнять махи ногами.
Советы
На работе не упускайте шанса походить. Регулярно вставайте и выполняйте спецупражнения.
Чтобы снизить вред сидячего образа жизни, рекомендуется гулять как можно больше. Возвращаясь с работы, пройдите несколько остановок пешком.
Регулярно делайте зарядку, бегайте или ходите быстрым шагом. Проводите время на природе, гуляя в парке или катаясь на велосипеде.
Правильно питайтесь, включая в рацион продукты с содержанием кальция и железа для поддержания позвоночника. Лучше есть мясо, рыбу, морепродукты, фрукты, овощи, зелень. Питайтесь часто, но дробно, употребляя за раз небольшую порцию еды.
Если придерживаться всех рекомендаций, здоровье не подкачает до старости. А Вы будете счастливы и довольны жизнью.
