Как с возрастом не потерять упругость мышц

Люди, дожившие до пожилого возраста, сталкиваются с рядом проблем в здоровье. Они отмечают, что мышцы перестают быть упругими. Сегодня наша статья посвящается вопросу, что делать, чтобы сохранить здоровье до глубокой старости.

Комплекс спортивных упражнений

Для сохранения упругости мышц выполняйте следующие упражнения каждый день:

  1. Вращайте шеей вправо, влево. Потом делайте наклоны головы вперёд, назад, вправо, влево.
  2. Стать прямо. Наклоните корпус вперёд, потом вернитесь назад. Для закрепления эффекта рекомендуется прогнуться назад.
  3. И.п. то же. Выполнять махи ногами попеременно.
  4. Стать прямо, поставив руки на пояс. Присесть, выставив руки вперёд. Встать.
  5. Присесть на корточки. Походить гусиным шагом по комнате несколько минут.
  6. Принять упор лёжа. Отжиматься от пола, выпрямляя при этом руки полностью.
  7. Лечь на пол. Выполнить мостик. Замереть на несколько секунд. Вернуться в и.п.
  8. Облокотиться на согнутые в локтях руки. Выпрямлять их и опускать. Ноги при этом нельзя сгибать.
  9. Стать прямо. Поднять руки вверх. На вдохе потянуться за ними, встав на цыпочки. Выдыхая, вернуться в и.п.

Чтобы спорткомплекс принёс наибольшую пользу, делать упражнения рекомендуется медленно, обращая внимание на качество выполнения.

После спорткомплекса рекомендуется походить быстрым шагом, сделать дыхательную гимнастику.

Сохранить упругость мышц помогает скандинавская ходьба, которая становится всё более популярной во всём мире.

Рацион

Следует вносить в своё меню полезные продукты. Особенно рекомендуется есть овощные, фруктовые салаты, рыбу и диетическое мясо, морепродукты. Они содержат множество микро- и макроэлементов, полезных для организма.

В этих продуктах велико содержание витаминов В, D групп. Также можно регулярно принимать эти вещества в виде биодобавок.

Каждый день начинайте со стакана холодной воды. В сутки норма потребления жидкости составляет 2-2,5 литров жидкости. Не следует запивать водой еду.

Оптимизация режима дня

Пользу организму приносит оптимизация режима дня. Ложитесь спать не позже 10 часов. Проводите в постели 7 часов. Ещё лёжа в кровати, можно начинать делать упражнения.

Регулярно делайте зарядку, гуляйте на свежем воздухе не менее часа утром и вечером. В жару не находитесь на улице, так как пользы подобное времяпрепровождение не принесёт.

Рейтинг
( 4 оценки, среднее 3.25 из 5 )
Загрузка ...
Ежедневный интернет-журнал
Adblock
detector