Как планка позволяет сохранить стройность и упругость мышц

Упражнение, которое за последние несколько лет стало лидером среди профессионалов и начинающих? Конечно, планка. На сегодня существуют десятки ее видов – от простых вариантов до очень сложных.

Польза планки

В чем польза такого статичного упражнения?

  • Благодаря нахождению определенное время в статичном положении прорабатываются глубокие мышцы
  • Прорабатываются все группы мышц
  • Техника выполнения несложная, освоить может каждый
  • Затраты по времени — минимальны
  • Помогает улучшению осанки
  • Хороший «помощник» для желающих похудеть
  • Можно делать самостоятельно и в комплексе с другими упражнениями

Впечатляет!

Для достижения результата необходимо следить за техникой выполнения!

Техника выполнения

Любой вид планки является разновидностью классического варианта. Освоив его, другие виды сможете освоить намного быстрее.

Делайте это упражнение перед зеркалом. Так проще будет заметить ошибки в технике. Время выполнения – зависит от физической подготовки.

  • Примите положение с упором на локти, кисти направлены друг другу. Локти расположены точно под плечами
  • Упор стоп – на носки
  • Взгляд направлен в пол, спина ровная. Не допускайте прогибов в пояснице, колени также не сгибайте.

 

Находясь в таком положении без движения, но в напряжении мышцы испытывают полезную нагрузку, которая помогает поддержать их в тонусе. Какие из них задействованы в процессе?

  • Косые и прямые мышцы живота
  • Разгибатели спины и шеи
  • Всего плечевого пояса
  • Передней и задней части бедер,
  • Икры

Только регулярное выполнение планки позволит избавиться от небольших недостатков фигуры и поддерживать стройность на постоянной основе. Одно упражнение помогает проработать все группы мышц одновременно. Минимум времени – максимум пользы!

Рейтинг
( 2 оценки, среднее 5 из 5 )
Загрузка ...
Ежедневный интернет-журнал
Adblock
detector