Осень — пора резких климатических перемен и эпидемий. Меньше солнца, меньше витаминов, меньше подвижности, хандра — все это приводит к вирусным заболеваниям. Десять простых советов помогут пережить осенний сезон и не заболеть.
Плановый осмотр и вакцинация
У всех людей есть хронические заболевания и слабые места, к которым нужно быть особенно бдительным в осеннее время года. Вакцинация от распространенных болезней тоже снизит риск заболевания.
Лучше предотвратить болезнь или застать ее на начальном этапе, чем бороться с последствиями.
Одеваться по погоде
Межсезонье — странное время года, когда на одной улице можно встретить молодого человека в шортах и майке и закутанную в пальто женщину. Сводки погоды сейчас достаточно точные, и не составит труда подобрать одежду, соответствующую температуре на улице.
Пить меньше кофе и алкоголя, больше чая и воды
Алкоголь полезен только в малых дозах, которые так легко превысить, когда на улице холодно и хочется чего-нибудь горячительного. От болезни он не спасет, а только ослабит иммунитет, так как блокирует выработку лимфоцитов, которые борются с вредными веществами.
Злоупотребление кофейными напитками тоже не пойдет на пользу. Реакция иммунной системы становится медленнее, бактериям легче проникать в организм.
Помогут сохранить тепло и здоровье, горячие травяные чаи, содержащие полезные витамины. Свежевыжатые соки и вода также будут полезны для иммунитета.
Больше времени на свежем воздухе
Свежий воздух стимулирует работу кровеносных сосудов в мозгу и благоприятно влияет на здоровье. И уж тем более, прогулки на улице лучше закрытых помещений со скоплением заболевших людей. Если есть такая возможность, нужно меньше ездить на общественном транспорте. В душном закрытом пространстве с толпой людей вирусы и бактерии распространяются с фантастической скоростью.
Заниматься спортом
В последние тёплые дни еще можно поиграть на улице в летние игры, сходить в поход в лес или горы. Когда ляжет снег, походы в горы можно заменить на лыжную ходьбу или сноубординг. А тренировки в зале на износ лучше сменить на бассейн. Пробежки по утрам или по вечерам укрепят иммунную систему, а занятия йогой помогут справиться со стрессом и не позволят уйти в осеннюю хандру.
Правильно питаться
Садиться на однообразную диету в межсезонье — плохое решение. Рацион нужно разнообразить так, чтобы организм не нуждался в витаминах, сложных углеводах, белках и жирах. Сахар лучше заменить медом и добавить в повседневный рацион пищу, в которой содержится большое количество белка.
Не торопиться
Солнечный день уменьшается, количество задач вырастает. Не нужно пытаться быстро выполнить все рабочие задачи. Они все равно никогда не закончатся. А переутомление и одержимость работой приводит к стрессу, который сильно подрывает иммунную систему.
Нужно находить время для отдыха, расслабления и наслаждения этим холодным, переменчивым, но все-таки удивительным временем года.
Профилактика заболевания всегда лучше, чем его лечение. Уделить здоровью чуть больше времени, чем обычно, гораздо приятнее, чем неделями пить лекарства, сражаясь с вирусами.
