Как научиться быстро засыпать без помощи снотворного

Каждый вечер ложась спать, порой не можете долго уснуть. Мысли о прошедшем дне, задачи на завтра или стресс – все это может стать причиной бессонницы. Можно прибегнуть к помощи таблеток, но есть способ лучше. Но об этом позже.

Бессонница

Данное явление становится распространенным. К чему может привести регулярный сон с частыми пробуждениями или очень коротким промежутком сна?

  1. Повышенная раздражительность
  2. Много незаконченных или отложенных на потом дел
  3. Снижается концентрация и работоспособность
  4. Сбивается жизненный ритм
  5. Нарушается питание, результат – лишние килограммы
  6. Усталость становится хронической
  7. Проблемы со здоровьем
  8. Частые головные боли, иногда – обмороки.

Бессонница – не шутка. Крепкий здоровый сон важен для восстановления сил. Любой организм должен отдыхать, сон в данном случае – самый доступный и действенный помощник.

5 способов заснуть быстро

Чтобы на утро не проснуться уставшим, необходимо высыпаться. Как заснуть быстро, если в голове миллион мыслей?

  1. Неспешная прогулка. 20-30 минут на свежем воздухе помогут отвлечься и расслабиться. По возвращении примите теплую ванную.
  2. Избавьтесь от раздражителей – в комнате должно быть тихо и темно. Если мешают шумы, воспользуйтесь берушами. В сон начнет клонить через несколько минут.
  3. Когда легли спать, закатывайте глаза под закрытыми веками. Не усердствуйте! Не должно быть дискомфорта.
  4. Медленное дыхание животом. Лягте на спину и расслабьте мышцы тела. Медленно и глубоко делайте вдох и выдох через нос животом. Первое время будет некомфортно, но этот способ поможет расслабиться и отвлечься от мыслей.
  5. Засыпайте под тяжелым одеялом. Оно дает мягкое давление на тело, что дарит ощущение тепла и защищенности. Уровень тревожности снижается, организм чувствует себя спокойнее, расслабляется, сон наступает за считанные минуты.

Можно прибегнуть к старому методу — считать овечек, однако наши способы гарантируют быстрое засыпание и крепкий сон.

Рейтинг
( 2 оценки, среднее 5 из 5 )
Загрузка ...
Ежедневный интернет-журнал
Adblock
detector