Йога-нидра, это, что-то новенькое? Разберем по порядку.
1. Что это за дисциплина?
Йога-нидра часто упоминается как йога сна, но не предназначена для крепкого сна. Обычно люди, не расстаются со своими стрессами и проблемами, даже во сне.
Эта дисциплина практикуется в позе Шавасана (лежа на полу) и использует упражнения для медитации и расслабления, чтобы привести практикующего в состояние глубокого расслабления.
Во время занятия учитель попросит, например, сосредоточиться на одной или нескольких частях тела, на дыхании, повторить мантру или выполнить упражнение по визуализации.
2. Кто это придумал?
Йога-нидра разрабатывалась Свами Сатьянандой Сарасвати с 1940 года.
В 1956 году он довел этот метод до совершенства. Сарасвати начал преподавать его в 1962 году.
Эта техника йоги вдохновлена гораздо более древними традициями, насчитывающими тысячи лет.
3. Как проходит занятие?
Занятия нидра-йогой длятся в среднем 45 минут-90 минут. Эта дисциплина практикуется либо лежа, либо сидя. Идеальным является положение Шавасаны (лежа на земле с закрытыми глазами, ладони рук повернуты к небу, пальцы ног направлены наружу).
В этом удобном положении человек начинает осознавать свое дыхание и различные части тела.
Этот первый шаг позволяет достичь состояния глубокого расслабления, способствующего визуализации и практике санкальпы (идеал, которого желают достичь).
Сеанс заканчивается короткой сидячей медитацией, сложив руки перед грудью.
4. Какова цель?
Хотя йога-нидру часто называют йогой сна, цель занятия не в том, чтобы уснуть, а в том, чтобы оставаться в сознании.
Эта техника медитации и расслабления открывает границы между сознанием и бессознательным и позволяет практикующему добровольно воздействовать на свое бессознательное.
Эта форма йоги, которая приведет к границе между бодрствованием и сном (в расслабленном и неподвижном, но сознательном состоянии), также имеет общие черты с софрологией и гипнозом.
https://youtu.be/87lPFlRKnDU?list=PLG4B33e6YgEwoPutlhq3_dsUYlFuFqo0o
5. Каковы преимущества?
Эта дисциплина позволяет:
— испытать мгновенное расслабление, руководствуясь голосом учителя;
— устранить негативные эмоции с помощью визуализации и дыхания;
— лучше спать;
— лучше справляться со стрессом и эмоциями;
— восстанавливаться физически и умственно.
Некоторые утверждают, что сеанс йога-нидры равен циклу сна.
Это утверждение научно не доказано, но очевидно то, что выйдете с занятия расслабленным и отдохнувшим.
