Идеальная программа.
Как уже доказано – нет такой программы тренировок, которая была бы идеальной для каждого человека.
Поэтому и спортсмены – тяжелоатлеты подбирают программу, практически, нащупывая правильную.
Процесс выбора программы можно ускорить, зная принципы роста мышц, функционирование организма.
А также когда имеешь понятие, что такое гомеостаз и суперкомпенсация.
Для начала стоит разобраться с гомеостазом.
Гомеостаз.
Говоря простым языком, особо не мудрствуя – гомеостаз это стремление организма к постоянству, равновесию.
Наш организм великий «лентяй», поэтому и так любит постоянство и терпеть не может тревожность и стресс.
Хорошие тренировки, если еще с прогрессией весов, всегда приводят к травмированию мышц.
При тренировке происходят, микро травмы в мышечных волокнах, микро разрывы, а это всегда огромный стресс организму.
И в период восстановления «лентяй», залечивает микро травмы, но уже с запасом, а вдруг такое повториться – нужно быть готовым.
Для этого и нужно повышать веса или увеличивать количество повторений.
Есть еще один нюанс, как уже было сказано, что наш организм «лентяй», то лишнем он заботиться не будет.
Если стресс не повторяется, полученного от ударной тренировки, то и прирост массы можно убрать.
И тогда мышцы возвращаются в исходное состояние.
Суперкомпенсация.
Суперкомпенсацией, принято называть пик восстановления мышц после тренировки.
Это тот не большой промежуток времени, когда мышцы полностью восстановлены:
- Залечены микро травмы;
- Восстановлена сила;
- Энергичность;
- Прошла боль;
- Чувствуется бодрость во всем теле.
Но еще не начался откат! Это и есть суперкомпенсация.
И последующая тренировка должна прийтись именно на этот период, это залог роста мышц, принцип роста мышц.
В противном случае:
- Если тренировки слишком частые, и мышцы лишены возможности восстановления, то это прямой путь к перетренированности и истощению организма.
- Если же, посещать тренажерный зал после периода суперкомпенсации, тоже – топтание на месте.
