Главные причины набора веса после 30 лет и как этого избежать

После 30-летнего рубежа многие люди сталкиваются с проблемой набора лишнего веса. Почему это происходит, как предотвратить явление, посвящается наша сегодняшняя статья.

Почему повышается масса тела

Увеличивается вес тела у людей, перешагнувших 30-летний рубеж, по самым различным причинам:

  1. Изменения в гормональном фоне.
  2. Чрезмерное употребление фастфудов, газированной воды, другой вредной пищи.
  3. Малоподвижный образ жизни.
  4. Нарушение режима сна.
  5. Постоянное нахождение в стрессовой ситуации.

Методы избавления от проблемы

Чтобы предотвратить развитие избыточной массы тела, рекомендуется делать следующее:

  1. Нормализация отдыха/сна. Несмотря на чрезмерную нагрузку, ложитесь спать не позже 10-11 часов вечера. Не спите много. Старайтесь проводить в постели 8-9 часов.
  2. Правильный режим питания. В рацион включайте овощи, фрукты, мясо, рыбу нежирных сортов. Питайтесь часто, дробно.
  3. Водный баланс. В сутки рекомендуется пить 2-2,5 литра воды. Начинайте день со стакана чистой воды.
  4. Выполнение зарядки.

Важно. После обращения к врачу можно восстановить гормональный фон. Специалист назначит спецпрепараты. Регулярный приём их обеспечит быстрое избавление от проблемы.

Выполнение комплекса упражнений

Чтобы быстро справиться с проблемой, можно проделать упражнения:

  1. Походите быстрым шагом 5-7 минут.
  2. Сядьте на стул. Делайте наклоны корпуса, стараясь руками дотронуться поверхности пола.
  3. И.п. то же. Поднимайте вверх согнутые в коленях ноги.
  4. Стать прямо. Делать наклоны корпуса вперёд, медленно возвратиться назад. Замереть. Прогнуться назад. Вернуться в исходное положение.
  5. Лечь на спину. Согнуть ноги в коленях. Выполнять подъёмы туловища.
  6. Принять упор лёжа. Отжаться от пола. Руки нужно выпрямлять полностью.
  7. Лёжа на животе, прогнуться назад. При этом нужно опереться на руки.
  8. Лечь на бок. Выполнять махи ногами.
  9. Сесть на пол. Ноги согнуть в коленях. Обхватить их руками. Делать повороты вправо, влево.
  10. Стать прямо. Потянуться вверх руками, став на носочки. Медленно опуститься снова на стопу.

Обратите внимание. Каждое упражнение делайте медленно 5-7 раз.

Если выполнять этот комплекс регулярно, проблема лишнего веса не будет беспокоить никогда, а Вы почувствуете себя активным, спортивным и здоровым в течение многих лет.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Загрузка ...
Ежедневный интернет-журнал
Adblock
detector