После 30-летнего рубежа многие люди сталкиваются с проблемой набора лишнего веса. Почему это происходит, как предотвратить явление, посвящается наша сегодняшняя статья.
Почему повышается масса тела
Увеличивается вес тела у людей, перешагнувших 30-летний рубеж, по самым различным причинам:
- Изменения в гормональном фоне.
- Чрезмерное употребление фастфудов, газированной воды, другой вредной пищи.
- Малоподвижный образ жизни.
- Нарушение режима сна.
- Постоянное нахождение в стрессовой ситуации.
Методы избавления от проблемы
Чтобы предотвратить развитие избыточной массы тела, рекомендуется делать следующее:
- Нормализация отдыха/сна. Несмотря на чрезмерную нагрузку, ложитесь спать не позже 10-11 часов вечера. Не спите много. Старайтесь проводить в постели 8-9 часов.
- Правильный режим питания. В рацион включайте овощи, фрукты, мясо, рыбу нежирных сортов. Питайтесь часто, дробно.
- Водный баланс. В сутки рекомендуется пить 2-2,5 литра воды. Начинайте день со стакана чистой воды.
- Выполнение зарядки.
После обращения к врачу можно восстановить гормональный фон. Специалист назначит спецпрепараты. Регулярный приём их обеспечит быстрое избавление от проблемы.
Выполнение комплекса упражнений
Чтобы быстро справиться с проблемой, можно проделать упражнения:
- Походите быстрым шагом 5-7 минут.
- Сядьте на стул. Делайте наклоны корпуса, стараясь руками дотронуться поверхности пола.
- И.п. то же. Поднимайте вверх согнутые в коленях ноги.
- Стать прямо. Делать наклоны корпуса вперёд, медленно возвратиться назад. Замереть. Прогнуться назад. Вернуться в исходное положение.
- Лечь на спину. Согнуть ноги в коленях. Выполнять подъёмы туловища.
- Принять упор лёжа. Отжаться от пола. Руки нужно выпрямлять полностью.
- Лёжа на животе, прогнуться назад. При этом нужно опереться на руки.
- Лечь на бок. Выполнять махи ногами.
- Сесть на пол. Ноги согнуть в коленях. Обхватить их руками. Делать повороты вправо, влево.
- Стать прямо. Потянуться вверх руками, став на носочки. Медленно опуститься снова на стопу.
Каждое упражнение делайте медленно 5-7 раз.
Если выполнять этот комплекс регулярно, проблема лишнего веса не будет беспокоить никогда, а Вы почувствуете себя активным, спортивным и здоровым в течение многих лет.
