Организм человека имеет сложное устройство. Сотни видов костей, множества групп мышц, разных систем, с помощью которых люди дышат, видят, едят и двигаются. Любой элемент человеческого организма выполняет определённую важную функцию, нет главных и второстепенных.
Виды мышц
Задумывались ли вы, почему мы не падаем при ходьбе, беге или находясь в статичном состоянии? Благодаря различным группам мышц. Условно их можно разделить на два вида:
- Мышцы для движения – помогают ходить, совершать разнообразные движения головой, ногами, руками. Эта группа активируется при любом движении;
- Мышцы-стабилизаторы – они задействованы при статичном состоянии человека и напрямую не осуществляют двигательную функцию. Благодаря им мы можем задерживаться в определенном положении, сохранять равновесие при ходьбе, при подъеме по ступенькам, беге, при сидении или стоянии на месте. Они помогают фиксировать положение частей скелета и обеспечивают устойчивость частей тела для правильной работы мышц-двигателей.
Виды и особенность мышц-стабилизаторов
Какие виды к ним относятся? На самом деле их много, к основным можно отнести:
- Прямые, косые и поперечные мышцы живота;
- Малые и средние ягодичные мышцы;
- Мышцы задней поверхности бедра;
- Подлопаточная;
- Подкостная и надкостная в плечевом поясе.
Мышцы-стабилизаторы и мышцы-двигатели в разных видах физических упражнениях могут меняться «функционалом».
Что происходит при ослаблении стабилизаторов
Такие мышцы расположены глубоко в мышечном корсете и по объему достаточно малы. Но их значимость для всего организма очень большая. При их ослаблении нарушаются другие функции организма:
- Нарушение осанки;
- Повышенная усталость;
- Нарушение чувства равновесия и координации движения;
- Повышен риск получения травм;
- Снижается эффективность тренировок.
Упражнения на укрепление стабилизаторов и развития чувства равновесия
Такой вид мышц необходимо укреплять при каждой тренировке или отдельно, выделив по 15- 20 минут. Рекомендуем 5 упражнений на баланс, которые улучшат координацию и чувство равновесия:
- Хождение по прямой линии с разведением прямых рук в стороны;
- Вращение прямых рук, разведенных в стороны, по часовой и против часовой стрелки. Для усиления эффекта можно взять гантели до 1-2 кг;
- Лежа на животе, чередуйте подъем верхней и нижней части тела. Для усложнения одновременно поднимайте руки и ноги;
- Лежа на спине, вытяните прямые руки перед собой, можете сложить их в замок. Медленно начинайте подъем корпуса, стараясь тянутся руками вперед. Спину не округляйте;
- Стоя, согнитесь в поясе. Прямые руки вытяните вперед, отведите одну ногу назад. Смотрим в пол, спина прямая. Поменяйте ноги.
Помните, организм человека – это слаженный механизм. Поэтому при любой тренировке не забывайте уделять внимание стабилизаторам – маленьким помощникам для важных функций!
