Что такое мышцы-стабилизаторы и как с их помощью развить чувство равновесия

Организм человека имеет сложное устройство. Сотни видов костей, множества групп мышц, разных систем, с помощью которых люди дышат, видят, едят и двигаются. Любой элемент человеческого организма выполняет определённую важную функцию, нет главных и второстепенных.

Виды мышц

Задумывались ли вы, почему мы не падаем при ходьбе, беге или находясь в статичном состоянии? Благодаря различным группам мышц. Условно их можно разделить на два вида:

  • Мышцы для движения – помогают ходить, совершать разнообразные движения головой, ногами, руками. Эта группа активируется при любом движении;
  • Мышцы-стабилизаторы – они задействованы при статичном состоянии человека и напрямую не осуществляют двигательную функцию. Благодаря им мы можем задерживаться в определенном положении, сохранять равновесие при ходьбе, при подъеме по ступенькам, беге, при сидении или стоянии на месте. Они помогают фиксировать положение частей скелета и обеспечивают устойчивость частей тела для правильной работы мышц-двигателей.

Виды и особенность мышц-стабилизаторов

Какие виды к ним относятся? На самом деле их много, к основным можно отнести:

  • Прямые, косые и поперечные мышцы живота;
  • Малые и средние ягодичные мышцы;
  • Мышцы задней поверхности бедра;
  • Подлопаточная;
  • Подкостная и надкостная в плечевом поясе.

Мышцы-стабилизаторы и мышцы-двигатели в разных видах физических упражнениях могут меняться «функционалом».

Что происходит при ослаблении стабилизаторов

Такие мышцы расположены глубоко в мышечном корсете и по объему достаточно малы. Но их значимость для всего организма очень большая. При их ослаблении нарушаются другие функции организма:

  • Нарушение осанки;
  • Повышенная усталость;
  • Нарушение чувства равновесия и координации движения;
  • Повышен риск получения травм;
  • Снижается эффективность тренировок.

Упражнения на укрепление стабилизаторов и развития чувства равновесия

Такой вид мышц необходимо укреплять при каждой тренировке или отдельно, выделив по 15- 20 минут. Рекомендуем 5 упражнений на баланс, которые улучшат координацию и чувство равновесия:

  1. Хождение по прямой линии с разведением прямых рук в стороны;
  2. Вращение прямых рук, разведенных в стороны, по часовой и против часовой стрелки. Для усиления эффекта можно взять гантели до 1-2 кг;
  3. Лежа на животе, чередуйте подъем верхней и нижней части тела. Для усложнения одновременно поднимайте руки и ноги;
  4. Лежа на спине, вытяните прямые руки перед собой, можете сложить их в замок. Медленно начинайте подъем корпуса, стараясь тянутся руками вперед. Спину не округляйте;
  5. Стоя, согнитесь в поясе. Прямые руки вытяните вперед, отведите одну ногу назад. Смотрим в пол, спина прямая. Поменяйте ноги.

Помните, организм человека – это слаженный механизм. Поэтому при любой тренировке не забывайте уделять внимание стабилизаторам – маленьким помощникам для важных функций!

Рейтинг
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
Загрузка ...
Ежедневный интернет-журнал
Adblock
detector