Бег является одним из самых распространенных видов спорта. При регулярных занятиях и соблюдении не сложных правил можно добиться хороших результатов и укрепить здоровье. Техника выполнения тоже не стоит на месте, появляются новые варианты. Один из популярных – интервальный бег.
Что это такое и для чего нужен?
Такая тренировка включает в себя пробежки определенных дистанций с разной степенью ускорения. В чем его польза?
- Идеально подходит для желающих похудеть
- Не подходит для начинающих
- Укрепление дыхательной системы и сердечно-сосудистой
- Подготовка мышц для новых интенсивных упражнений
- Отличная прокачка мышц ног, пресса и спины.
Интервалы могут быть в виде расстояния, так и по времени. Все зависит от степени физической подготовки человека.
Если решите начать заниматься, лучше делать под присмотром тренера, чтобы избежать травм и проблем со здоровьем.
Кардиотренировка
Такая физическая активность включает в себя: прыжки, активная ходьба, аэробика, велосипед и прочее. Бег и его вариации тоже можно отнести к этой группе. Но у кардиотренировок есть существенные отличия:
- Основная цель — укрепление сердечно-сосудистой системы
- Адаптация к анаэробным нагрузкам
- Подготовка сердечной мышцы к серьезным тренировкам
- Развитие правильного дыхания для выполнения упражнений разной интенсивности
- Не подходит для тех, кто хочет избавиться от лишнего веса
Кардио нагрузки подходят для всех, без ограничений. За исключением, случаев серьезных заболеваний сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Многие фитнес инструкторы и тренеры сходятся во мнение, что кардио должно быть составной частью любого спорта.
Интервальный бег – отличный способ для похудения и приведения мышц в тонус. Чтобы попробовать такой вид тренировки, занимайтесь спортом каждый день, включая в обязательную программу – кардиотренировки.
