Сегодняшний темп жизни достаточно интенсивный, возникают постоянные нервные перенапряжения, страхи и депрессии. Они сначала сказываются на эмоциональном фоне, а потом, при более длительном воздействии, и на физическом здоровье. Чтобы не допустить этого, необходимо знать, как избавиться от чувства страха и депрессивного состояния. Следующие 8 советов могут в этом помочь.
Принятие ответственности на себя
Если человек берет слишком большую ответственность на себя и не дает ее разделить с близкими, это однозначно приведет к перенапряжению. Как результат, попытка держать все на контроле, отслеживать ситуацию и ее малейшие изменения – жестокий стресс для человеческого организма. Особенно если ситуация длится долго.
Совет!
Нужно постараться переложить часть ответственности на своих родных и близких. Не стоит этого бояться. Это будет полезно и самому человеку, и тем, кто разделит с ним все тяготы.
Переживание собственных чувств
Очень многие стесняются своих собственных чувств. Они скрывают их глубоко внутри себя, не показывая на людях. В результате невысказанные эмоции сдавливают сознание настолько, что это выливается в стресс. Решить проблему можно, если начать делиться своими чувствами с близкими людьми. И не стоит это воспринимать за слабость.
Мозг и медитация
Еще один отличный способ избавиться от стрессового состояния – занятия медитацией или йогой. Как уверяют эксперты, такой подход помогает «обнулить» эмоции, а это дает человеку уверенность в собственных силах и позитивном будущем.
Помощь от других людей
Некоторые личности бывают настолько независимыми, что решают свои проблемы самостоятельно. С одной стороны, это хорошая черта, которая помогает держаться на плаву в этом жестоком мире. Но с другой, это приводит к постоянному напряжению как на физическом уровне, так и на эмоциональном.
Обратите внимание!
Чтобы избавиться от этого негативного фактора, не стоит отказываться от помощи окружающих. И пусть это будут хотя бы самые незначительные и мелкие поручения, все равно это эмоционально разгрузит человека.
Уединение и одиночество
Если человек все время находится наедине с самим собой – это обязательно негативно скажется на его психологическом состоянии. Одиночество не заложено самой природой человека. Поэтому, если кто-то в силу объективных обстоятельств вынужден жить один, то это все равно это не повод оставаться наедине с самим собой все время. Существуют доступные способы общения с людьми, главное – проявить желание и готовность.
Для пожилых людей всегда можно найти клубы по интересам. Достаточно часто на городских центральных площадях и в парках собираются пенсионеры, которые организовывают совместные посиделки, игры в шахматы, а иногда и танцы. Существует и государственная поддержка, которая позволяет людям пенсионного возраста повысить свой образовательный уровень. Если нет другой возможности общения, то и этот вариант станет отличным решением.
Исключение вредных привычек
Иногда мы даже не задумываемся о том, как алкоголь, курение, и тем более наркотики, могут сказываться на эмоциональном состоянии. На самом деле это влияние на центральную нервную систему, а потом уже и на психологическое состояние. Поэтому, чтобы сохранить душевное равновесие, необходимо:
- Исключить курение.
- Свести употребление алкоголя к минимуму. Если так уж хочется, то можно позволить себе минимальную дозу, но не более одного раза в 7 дней.
- Наркотики вообще не должны появляться в жизни человека.
Сон
Сон – это важный фактор, который способен как позитивно, так и негативно отразиться на физическом и эмоциональном состоянии человека. Происходит это на гормональном уровне.
Дело в том, что многие гормоны вырабатываются организмом во время полноценного сна. Причем он должен быть строго регламентированным по времени — начинаться не позднее 23.00 и длиться на протяжении 7-8 часов.
В помещении, где спит человек, должно быть темно. Поэтому, если уличные фонари или другой искусственный свет освещает комнату в ночное время суток, нужно исключить этот фактор. Можно обзавестись, например, жалюзи, плотными шторами типа blackout, чтобы добиться нужного эффекта в комнате для ночного отдыха.
Физические нагрузки
Мало кто задумывается, что неполноценная физическая активность также негативно сказывается на состоянии депрессии и стресса. Если у человека сидячая работа, он мало двигается и не занимается активно спортом, у него:
- Появляется лишний вес, а это дает гормональные сбои.
- Нарушается сон.
- Нарушаются обменные процессы.
Кстати!
Если всего несколько раз в неделю совершать пешие прогулки на протяжении 1 часа на свежем воздухе, то это решит проблему.
Принимая во внимание представленные рекомендации, достаточно легко избавиться от стресса и депрессии. Если же они не помогают, то стоит обратиться к психологу или другому специалисту, например, эндокринологу. Врач поможет решить проблему, назначив адекватную схему лечения.
