Хроническая усталость — явление в современном обществе далеко не редкое и может коснуться каждого. Специалисты разъяснили механизм появления этого синдрома и указали 7 способов, как бороться с упадком сил.
Корректировка питания
Основная часть проблем со здоровьем, в том числе хроническая усталость, возникает именно из-за несбалансированного питания.
Чтобы исправить ситуацию, необходимо соблюдать несколько важных правил:
- отказаться от употребления консервов, полуфабрикатов, фастфудов;
- включить в свой рацион больше зелени и овощей;
- употреблять в пищу преимущественно цельные продукты;
- ограничить либо вообще исключить употребление кофе и сахара;
- пить больше воды;
- приобретать только натуральные продукты без добавок и красителей.
Соблюдение режима сна и отдыха
Полноценный отдых и здоровый сон быстро вернут организм в рабочее состояние. Поэтому не стоит загружать себя «сверхзадачами» и стараться выполнить все запланированные дела в один день. В противном случае организм может не выдержать такой нагрузки и дать сбой.
Также не следует сокращать количество часов, отведенных на сон. Ведь именно во сне организм синтезирует гормоны, необходимые для сохранения жизненных сил и отличного самочувствия.
Нормализация гормонального баланса
В некоторых случаях провоцирующим фактором может стать гормональный сбой. Нередко такое состояние сопровождает менопаузу (у женщин), а также появляется на фоне постоянных стрессов и употребления в пищу различных добавок, содержащих химию.
Нужно знать!
В таком случае следует обратиться к специалисту и сдать анализы на гормоны. Также необходимо подкорректировать свой рацион, включив в него больше продуктов здорового питания и отказавшись от вредной пищи.
Физическая активность
Одна из основных причин хронической усталости – малоподвижный образ жизни. Ограничение физической активности или ее отсутствие приводят к нарушению кровотока, который доставляет микроэлементы в ткани и клетки организма.
Регулярные физические нагрузки помогут улучшить качество сна, стабилизировать гормональный фон, повысить восприимчивость к инсулину. Все эти факторы вместе взятые обеспечивают достаточный запас энергии. Спорт также активизирует выработку эндорфинов, благодаря которым улучшается настроение и общее состояние организма.
Витамины и минеральные элементы
При участии витаминов и минералов происходят практически все жизненно важные процессы, в том числе синтез гормонов и нейромедиаторов, которые дают человеку ощущение счастья. Восстановить силы помогут следующие элементы:
- магний;
- кальций;
- железо;
- йод;
- селен;
- цинк;
- витамины группы B;
- витамины E, D, C.
Подавление инфекции
Чрезмерное употребление сахара и различных сладостей, его содержащих, а также привычка при малейшем недомогании пить антибиотики приводит к нарушениям микрофлоры кишечника. Это, в свою очередь, создает благоприятные условия для активного размножения дрожжевых грибков, в основном, рода Candida, которые начинают подавлять иммунитет человека.
Специалисты называют такой синдром «иммунной усталостью». Чтобы помочь организму справиться с атакой грибов, необходимо придерживаться следующих рекомендаций:
- ограничить потребление сахара (шоколад допускается) и газированных напитков;
- обеспечить поступление достаточного количества витамина C;
- больше отдыхать.
Нормализация эмоционального состояния
Стресс — один из основных факторов, способствующих разрушению гормонального фона. Если с периодическими и кратковременными стрессами организм еще как-то справляется, то при продолжительных и регулярных состояниях повышенного напряжения организма наблюдается стремительное разрушение гормональной системы.
Это приводит к дисбалансу гормонов и, как следствие, к упадку сил. Чтобы исправить ситуацию, достаточно принять меры по стабилизации своего нервно-психического состояния, то есть выявить причины стрессов и постараться от них избавиться.
