К сожалению, анемия сегодня не редкость. Однако справиться с ней можно, придерживаясь правильных мер. Расскажем, что важно знать при низком гемоглобине, и дадим 7 ключевых советов, как его повысить.
Добавление в повседневный рацион богатых железом продуктов
При нехватке железа развивается самая распространенная из анемий — железодефицитная. Микроэлемент жизненно необходим организму, чтобы вырабатывать достаточное количество гемоглобина. Следует обратить особое внимание на такие продукты:
- мясо, особенно красное;
- субпродукты (печень, почки, сердце).
Из овощей полезны капуста, зеленые листовые салаты, брокколи, фасоль, чечевица, устрицы, тофу, гранат, сухофрукты и семечки.
Важно!
Вареные мясо и субпродукты практически не несут пользы людям с низким гемоглобином. Медики советуют есть их обжаренными или даже слегка недожаренными по примеру стейков с кровью.
Увеличение доли витамина С в питании
Железо должно в достаточном количестве поступать в организм. Но, кроме этого, важно обеспечить его усвояемость, чему в лучшей степени способствует витамин С. Наибольшее его содержание обнаруживается в:
- цитрусовых (апельсины, лимоны, грейпфруты);
- папайе;
- сладком перце;
- клубнике;
- черной смородине;
- шпинате;
- помидорах.
Важно!
Перечисленные фрукты, овощи и ягоды следует употреблять вместе с мясом и прочими продуктами, богатыми железом. Если есть их в разное время, польза от поступления в организм витамина C будет минимальной.
Почаще гуляйте!
Во время прогулок, особенно вблизи гор или в лесу, парке, организм насыщается большим количеством кислорода. Улучшается функциональное состояние клеток, налаживается кровообращение, снимаются спазмы. Все в это в совокупности способствует улучшению функций всех клеток и органов, в том числе системы кроветворения.
Ешьте больше гранатов и яблок
Они богаты железом и помогают увеличить уровень гемоглобина. Правда, микроэлемент, присутствующий в их составе, представляет собой трехвалентное железо. Оно усваивается несколько хуже, чем содержащееся в мясе и субпродуктах 2-валентное.
Несмотря на это, гранаты и яблоки можно включить в меню как источник дополнительной поддержки для организма при анемии. Отлично подойдут соки:
- яблочно-свекольный, к которому можно добавить лимонный сок и имбирь;
- морковно-яблочный, богатый витамином А;
- слегка разбавленный водой гранатовый.
Пейте чай с крапивой
Считается, что растение хорошо чистит кровь, благодаря ему улучшается функциональное состояние ее форменных элементов. Один из эффектов от длительного приема чая на основе крапивы — увеличение гемоглобина. В крапиве содержатся к тому же витамины группы В, помогающие при усталости, обусловленной анемией, и витамин С.
Как правильно готовить такой чай? Заварите 2 чайные ложки сушеной крапивы, дайте настояться 10 минут, после чего процедите и добавьте немного меда для вкуса. Принимайте дважды в день.
Ограничение продуктов и напитков, препятствующих усвоению железа
Поступив в организм, железо должно помочь в поднятии гемоглобина, но ряд продуктов и напитков блокирует микроэлемент, не давая ему усвоиться в полной мере. К таким продуктам относятся:
- чай;
- кофе;
- вино;
- газированные напитки.
Это интересно!
Среди ученых наблюдаются разные точки зрения относительно молочных продуктов. Одни считают, что содержащийся в них кальций мешает усвоению железа, другие уверены в отсутствии такого эффекта
Занятия спортом
Тренировки средней тяжести прекрасно подойдут для повышения уровня гемоглобина в крови. Во время интенсивных физических нагрузок стимулируется выработка эритроцитов, чтобы удовлетворить потребность организма в кислороде.
Таковы проверенные и наиболее эффективные методы увеличения гемоглобина для тех, у кого он понижен. Следуя им, получится ослабить симптомы анемии, оказать общеукрепляющее действие на организм, особенно если выполнять все вышеописанные рекомендации одновременно.
Наш канал в Яндекс Дзен: zen.yandex.ru
