Тренировки на свежем воздухе намного полезней для человека, чем занятия в тренажёрном зале. Выполняя упражнения на спортплощадке, мы способствуем работе тела по-новому, заставляя действовать все мышцы тела.
Плюсы тренировок на улице
Занимаясь на свежем воздухе, человек получает следующее:
- Витамин D, благодаря которому укрепляется иммунитет, кости. Также организм активно защищается от раковой опухоли. Пребывание на солнце является лучшим лекарством от депрессии и других расстройств нервной системы. Человек под воздействием солнечных лучей становится более уверенным в своих силах и счастливым;
- Улучшается работа сердца, сосудов и дыхательной системы;
- Перезагрузка умственных структур. Тренируясь на воздухе, мы стимулируем клетки мозга постоянно меняющимся пейзажем;
- Эндорфины, что способствует улучшению настроя, снятию тревоги, снижению давления, оздоровлению всего организма;
- Уменьшение нагрузок на организм. Бегая на улице, мы меньше нагружаем тело. Пульс у человека ниже, чем при занятиях в таком же темпе в спортивном зале;
- Тренировка становится разнообразнее, что увеличивает эффективность нагрузок;
- Человек начинает желать тренироваться чаще.
Комплекс упражнений
Занимаясь на свежем воздухе, вы получаете пользу для своего здоровья. Рекомендуется выполнять следующие упражнения:
- Встать прямо. Присесть, вытянув руки вперёд. Выпрыгнуть вверх. Сделать 3-6 раз;
- Стоя прямо, руки поставив на пояс, делать вращения головы по часовой стрелке, а потом против;
- Встать ровно, руки на талии. Сделать выпад ногой назад. Замереть. Делать 2 минуты;
- Стоя ровно, руки на поясе, выполнять активно махи ногами. Делать 2 минуты;
- Принять упор лёжа. Попеременно поднимать руки;
- Встать прямо, руки согнуть в локтях и приставить к голове. Выполнять наклоны, стараясь коснуться локтем колена;
- Стоя прямо, выполнять повороты корпуса, фиксируя каждое движение;
- Опуститься на четвереньки, походить в таком положении 1-2 минуты;
- Стоя прямо, попеременно выполнять подъём ног. Руки вытянуть при этом вперёд.
Каждое упражнение выполняйте как можно медленнее, вдыхая воздух полной грудью.
Тщательно размяв мышцы, человек может пробежаться или заняться скандинавской ходьбой. В зимний период рекомендуются прогулки на лыжах.
