Запор — достаточно распространенная проблема. Трудности со стулом могут возникнуть независимо от возраста и пола. А вот сам недуг может свидетельствовать о заболеваниях желудочно-кишечного тракта, застойных процессах и ряде нарушений в организме. Предлагаем вам 7 основных причин частого запора.
Небольшое количество воды
Если говорить об основной причине появления запоров, то стоит отметить, что именно недостаток жидкости является основной проблемой при таком состоянии. Чтобы кишечник функционировал правильно, человек должен пить воду. При этом важно пить именно чистую воду, а не чай, кофе, минералку.
Для запуска пищеварения необходимо за 5 минут до употребления пищи выпить стакан воды. Японские диетологи рекомендуют пить воду натощак с утра. Объем выпитой жидкости должен быть не менее 600 мл. Выпивая воду, вы можете быть уверены в том, что слизистая желудка будет промыта, работоспособность кишечника запущена. Если такой способ не помогает, можно увеличить количество выпиваемой воды в день на 400 мл.
Неправильное питание
Особенно это важно для тех, кто привык соблюдать диету. Чаще всего, запор появляется при соблюдении белковой диеты и снижении объема поступающей пищи в организм. Именно поэтому, диетологи не рекомендуют худеть с применением диеты. Лучше научиться правильно питаться и по максимуму сделать питание сбалансированным и здоровым.
Организм не получает питательных веществ
Учитывая то, что многие могут только позавтракать и поужинать, в течение дня организм не получает питательных веществ, которые необходимы для правильной работы желудка и кишечника. В результате вечером развивается сильный голод и придя с работы мы принимаем основной объем пищи.
В вечернее время активность пищеварительной системы снижается, поэтому пища плохо переваривается и утром не получается сходить в туалет. Питаться нужно по режиму, а пища, употребленная вечером, должна быть легкоусвояемая.
Недостаточное количество клетчатки
Чаще запор появляется в зимний период времени, когда сокращается употребление овощей и фруктов, богатых клетчаткой. Независимо от сезона в рацион питания должны быть добавлены свекла, чернослив, капуста, укроп, инжир, петрушка, помидоры, тыква.
Хорошо, если человек будет употреблять отруби, так как твердая оболочка зерна — это большое количество клетчатки, благодаря которой формируется пищевой комок. Они разбухают в желудке и проталкивают пищу по пищеводу, очищая тем самым кишечник. Лучше употреблять отруби в сыром виде.
Интересно!
В случае если человек страдает запорами, снизить вес у него никогда не получится. Поэтому при похудении, стоит обратить внимание и на стул, максимум нормализовав его.
В случае если запоры возникают периодически, то лучше отказаться от употребления крепкого чая, киселя, кофе, белого хлеба, красной рыбы и икры.
Обезжиренная пища
Если в организм поступает пища с небольшим количеством жиров, то это приводит не только к запорам, но и к повышению холестерина. Сфинктер желчного пузыря открывается только тогда, кода употребляемая пища поступает имеет достаточное количество жира. Такой процесс необходим, для транспортировки пищи в кишечник. Если этого не происходит, пища застаивается в желудке, а это чревато развитием запора и язвы.
Большое количество кофе
За счет употребления большого количества кофе, сосуды кишечника находятся в постоянном спазме. Не происходит опорожнения и развивается застойный запор. При потреблении кофе стоит помнить и о том, что напиток является сильнейшим диуретиком, поэтому организм не получает должного количества жидкости.
Поэтому, если страдаете запором, употребление кофе нужно минимизировать.
Большое количество потребления сахара
Сахар не приносит пользу организму. При большом его потреблении, увеличивается количество дрожжеподобных веществ грибов кандида. За счет такого увеличения снижается количество лактобактерий, что становится основной причиной расстройства стула.
Соблюдая все перечисленные требования, вы надолго забудете, что такое запор.
